10か月のダイエットで77.6キロから52.5キロへ25.1キロ減量に成功しました。
そんな私の経験と健康的なダイエットの秘訣、50代でも本当に効果のあるダイエット法のご紹介です。
実は4年前に10キロ痩せたものの、3年半後に大きくリバウンド💦
その時、真剣に考えたのはリバウンドする理由なんですよね。
「痩せた反動で太る」とか「糖質制限はやめたら太る」などの論理的な情報があるけど、
本当に知りたかったのは「自分がリバウンドしてしまった理由」の根本的なところ。
よく考えると見えてきたことがあったんです。それは・・・
最初から3か月間と期限を切っていたこと
ダイエット期間が終わった後で気が緩んで食べ過ぎたり、運動もせずにスマホ見ながらゴロゴロしてたり･･･
期限を切ったことで自分を甘やかしてたんです。
そりゃデブっていたころと同じ生活に戻ったら、太るよね。
しかも代謝は年齢を重ねるとどんどん落ちるし🤣🤣🤣
だから今回はダイエットを絶対成功させるために自分に言い聞かせたことが、こちら↓
ダイエットは痩せてからが本当の勝負。
この記事に書いてある内容は以下のこと⇩
- 50代にとって本当に効果のあるダイエット法
- 50代で25㎏痩せる過程でわかった事
- 痩せたことによる思わぬデメリット
「本当に効果のあるダイエット」をしたい人は是非参考にしてみてくださいね。
痩せて維持できる健康的なダイエットをご紹介！
50代におすすめ！本当に効果があるダイエット法のポイント
50代って運動能力も代謝も下り坂。
2～30代の頃のように「ちょっと頑張れば痩せる」ことはなく、「かなり頑張っても痩せない」が悲しいかな現実だと感じませんか？
ダイエットの基本は
- 食事
- 運動
- 継続
この3つが基本中の基本だけど、歳を取れば取るほどダイエットの難易度が上がっていくよね。
今更ながら運動してなければ、運動能力も代謝も下がり、太る基盤がドドーーンとできあがってる状態。
50代ともなると、これから結婚相手を探すわけでもなし、孫もいる年齢になり、お洒落して出かけることも減ってくる。
痩せる理由も見当たりません。
だったら人間、好きなものを好きなだけ食べますよね。
運動しない、しかも代謝が落ちているのに昔と変わらず食べる･･･そんな悪循環に陥っていませんか？
健康的な痩せ方の秘訣
じゃあ50代になって効果のあるダイエットって何だろう？！
それは、
飲むだけで痩せるサプリでも、食べずに我慢する断食でもありません。
せっかく痩せるのなら健康的に痩せるのがベスト！
運動+食事管理一択です。
①運動は筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れて週2日以上取り組む
②食事は自分の「基礎代謝+活動代謝」を上回らないように気をつける
③この2つを継続する
・・・だけで間違いなく痩せます。
食事を改善するだけでなく運動を取り入れて筋力アップすると、どんどん体も動くようになり脂肪減少する上に二重の効果があるのです。
「運動不足で減っていく筋肉を守る“ゆる筋活”」というNHKの番組で紹介していた立命館大学スポーツ健康科学部の藤田 聡（ふじた さとし）教授がおっしゃるには筋肉量が減っていくことで生活習慣病につながり健康のリスクも高まるというもの。（こちらの番組ではお家で出来る筋トレも詳しく説明してくれています。）
だから肥満でコレステロール値が高かったり、内臓に負担がかかったりと健康診断で警告を受けているなら、なおさら痩せるといいことづくめ。
特に40代以降の世代では美容目的だけでなく、健康目的でダイエットする人も多いのも周知の事実で、病気と肥満は表裏一体なんですね。
もし気にかかることがあるなら、医師に相談することが重要です。
そもそもダイエットは健康な人じゃないと出来ません。
ダイエットの基本の詳細はこちら→50代でも失敗なし！お金をかけずにダイエットするための【3つの約束】
私のダイエット成功の3つの要素
ダイエットは継続が難しい！最初の意気ごみでモチベ―ションを保つことが出来れば、誰だって痩せるはず。
方法さえ間違ってなければ、理論上は痩せていくんだから。
「そんなこと言われるまでもなくわかってるよ。」って人も
「でも、継続が難しい･･･」って人でも大丈夫。
方法はあるんですよ。
一人で全部やれないなら、できない所は誰かに助けてもらえばいいんです。
そして三日坊主な私が継続するために取り入れたことがこれ⇩
私にとっては、正直この3つのうち、どれが欠けても難しかった・・・。
自己管理ができる人はパーソナルジムは不要だし、自分で低糖質弁当を作っても良し！
パーソナルジムでの専属トレーナーサポート
運動の苦手な私は、筋トレひとつとっても上手くできないのよ。
運動音痴でセンスのかけらもないので、トレーナーがいなければ変な筋肉の付き方をしていた筈。
継続できないからダイエット出来ないというのも大きな原因だったわけで。
いつも見守ってくれている専任のトレーナーさんが居るのは、継続する上でとても重要。
家族や友人で継続して寄り添ってくれる人がいるならパーソナルトレーナーじゃなくてもOKだよね。
プロのトレーナーがいつでも相談に乗ってくれて、問題共有をしながら解決策を提示してくれるので、ダイエット中の大きな心の支え。私にとっては無くてはならない存在でしたー。
元カノのダイエットにつきそい、成功させたことがライザップを作るきっかけになったという社長の瀬戸健さんのエピソードも心に残りますね。
他にもユーチューブなどの動画サイトを参考にしてトレーニングをするのも一つの方法ですよね。
お気に入りの動画を見つければ、お金をかけずにモチベはあがります。ただしエビデンスのしっかりした情報を選ぶことが大事です。
アプリによる効果的な記録管理
具体的な目標を設定してアプリに記録していくことで、小さな成果が目に見えることも喜びに。
モチベアップに大貢献！
どれだけのエネルギーや栄養素を摂取したのかが目に見えてわかるので、食べ過ぎると翌日の体重に大きく影響することも実感。
どんな食べ方が自分に合っているのかは記録することで明確になったこと。
自分の思い込みと現実が違うのも大きな成果だったよ。
ドカ食いしてしまった日の前日は摂取エネルギー量が少ない・・・なんて今まで気づかず。
それまでもノートに体重を記録してたけど（アナログ💦）、アプリだと視覚的にも解りやすいのもおすすめの理由なんですよね。
職場でのランチを低糖質にアップデート
そして最難関の昼食！
これまで平日の昼は外食一択でした。
外食だとついつい食べ過ぎたり、おいしいメニューの誘惑に負けてしまう。
低糖質の冷凍弁当（レンチンして弁当箱に詰めるだけ）を持って行くことで、お昼時間もゆっくり出来るし、食事のコントロールができるので一石二鳥。
ズボラですみません💦
これは本当に効果大だったんですよ。
そして何より外食より安くてお財布にもやさしかったー！
ライザップのサポートミールはプライムコースだと1食500円ほど💗
食材やレシピの詳細はこちら➡「どんどん痩せる食べ物を知ってますか？食材別に紹介＆絶品ダイエットレシピ７選」
10か月で25㎏減量に成功した私のダイエット体験
もともと去年の夏に驚くほど体重が増えて、驚きのあまり携帯のアプリに記録を残したほど。
なんともお恥ずかしいですが、一昨年8月の体重がこれ⇩
9月にはベースフードでダイエットできるらしい？と2ヶ月やってみたものの全く痩せずに撃沈⤵
気を取り直して「やっぱ運動よね！」と仕事場近くにオープンしたジムへ週２ペースで通い始めまることにしたんだよね。（エライ！←自分で自分を誉めるタイプ）
そこから食事も少しつつしみ、３ヶ月間で3キロ減・・・
急激な体重増加に驚き、そこから自分で痩せようと頑張ってみたけど、思うように減らないんです。
元来ズボラで食いしん坊な私･･･たぶんこのペースで続けていくことは難しそうだと悟りの境地。
そうですよね、続けることが一番難しいんだから。
ちょうどその時期に「ライザップに新しいコースが出来ていてセッションが半額、しかも何やらお得」という情報が舞い込んできたんです。
「これなら長期で通えるぞ」と！
そこでライザップのプライムコースで今度こそはなりたい自分になれる迄やり通す！と心に決めたのでした。
＼ライザップからのメール／
ライザップが半額で通えるなんて凄い！わたし、グッジョブ
革新的なお値段のRIZAP爆誕！！！にほんとに驚き。
実はね、もうライザップへ行くことはないと思ってたのよ。
そんな私の気持ちをひっくり返した料金体系の詳細はこちらの記事で確認してね。⇩
→「ライザップの値段は高い？月額制プライムコースが50代のダイエットにはコスパ抜群な理由」
パーソナルトレーニングの効果
ライザップに通った10か月間は自分でも驚くほど集中。
毎日のアプリへの記録や自主トレ、週2回のセッションを継続することが出来たのも、一緒に帆走してくれる専任のトレーナーがいたおかげ。
今回はただ痩せることだけを目標にするのではなく、体脂肪を減らして筋肉をつけることを意識して取り組んだのも良かったなと感じてる。
これは前回のダイエットのリバウンドを教訓として「本当に効果のあるダイエット」をしたいと考えたからなんです。
と言っても自分の理想体重や体型を伝えて、専属のトレーナーが計画を作り、粛々と実行するのみなんだけどね。
でも、やるのは結局自分
そう、プレイヤーは私･･･
確実に体重と体脂肪が落ちていくので、嬉しくてモチベーションの維持も容易。
1度目のライザップ体験では10キロ減と中途半端なままで終わり、大デブかちょい大デブに変わって終了した苦い過去も、良い経験だったのだなと！
洋服も買い替えるほどではなく、ダイエット前のものでも違和感がなかった。だから周りから「少し痩せた？」といわれても正直そこまで嬉しくはなかった。
（もっと痩せてた頃の自分には戻れてないので、イマイチしっくりこないし心残りもあるんだよね）
前回のカウンセリング時に希望体重まで痩せるのには「早くて5か月」と言われていたこともあり
今回は本当に腰を据えてやろうと意を決しました。
これも安くなった料金のおかげですけどね。
筋肉トレーニングは健康的なダイエットで欠かせない要素。
特に筋肉量が減って代謝の落ちている50代ではマストなもの。
ただ単に痩せて脂肪が減ったとしても経年によるたるみは解決できません。
そこを一寸ばかりお助けしてくれるのが筋肉なんですから・・・
パーソナルトレーニングのおかげで、50代でも確実に痩せていったよ。
くじけそうなときも精神的な支えで頑張れるのがパーソナルジムの神髄よね。
週3回以上の筋トレで得られた変化
ライザップのパーソナルトレーニングは週に2回。
これ以外に週に１～２回、職場に近いジムで筋トレと有酸素運動をミックスした自主トレを実施。
ライザップではスミスマシンを使ってトレーニングがメインだけど、運動の苦手な私はどちらかというと自重トレーニングが主でした。
これってライザップでなくてもできるよな！って思うのだけど、ズボラな私は家だと確実にやりません🤣
セッション後は毎日どこかが筋肉痛💦
でもね、体脂肪がどんどん落ちていくのが実感できて、筋肉痛が嬉しすぎるようになるんです！
楽しさが辛さに勝った瞬間ですね。
厚生労働省の標準的な運動プログラムの成人を対象としたプログラムでは効率の良い運動や有酸素運動と筋トレ併用の効果などがわかりやすく書かれているので読んでみてね。
体力の向上
食事を制限して、筋トレして・・・という生活を続けていると本当に体が疲れて悲鳴を上げることも。
最初の2～3か月はセッション終わって家に帰ると、ベッドで吸い込まれるように横になり、超強力な磁石でもついてるのかと思うほど起き上がるのが困難でした。
そんな時は睡眠時間をたっぷり取って、体を癒し筋肉をいたわってました。
若いころのように一晩寝れば疲れが取れる事もないし、筋肉痛が遅れてやってくるので、いつも体の何処かが痛い状態。
毎日夢中でダイエットに励んでたんだけど、ふとある時に体力が凄くついてることに驚きました。
有酸素運動のトレッドミル（ランニングマシン）も最初は10分歩くだけでバテバテだったのが、3か月後には走ったり、歩いたりで30分運動できるようになりました。
1年以上続けている今では30分間ずっとランニングできるし、歩道橋や階段もへっちゃらです。
ダイエット前に友人と旅行したときには、ガンガン歩ける友人を待たせてばかりでしたが、最近行った旅行では私の方が待っている状態に変わってました。
健康面のポジティブな変化
健康診断では肥満の注意信号だったのも、今では健康そのもの。
脂肪過多による病気のリスクヘッジに大きく寄与できたのも大きいよね。
また筋肉を鍛え上げることで、自分の健康に対する意識や関心も高まり、それが生活全体へと影響していると感じてる。
結果として自己肯定感が上がり、自分への自信も増してる。
まだまだ続く人生の終盤戦に健康を手に入れられたことは大きな成果でした。
低糖質食の食事のポイント
ダイエット中の食事の基本は
- 3食食べる
- 食事量を食べ過ぎない
- 栄養バランスを意識する
今まで「太る食事」をしてきているので、直すのは簡単なようで大変。
まずは食事の習慣を正常化することがミソだよ。
糖質制限の実践方法
糖質制限のガイドラインとなるのがライザップにおいては専用のアプリ。
このアプリでは糖質、たんぱく質、脂質の摂取量とカロリー数を計算できるので、あらかじめトレーナーさんが決めた量と実際の食事量が一目でわかります。
食事に関しては、食品をまとめ買いして1週間の食事を作って保存。
あとは冷蔵と冷凍保管を上手く利用して1週間乗り切る・・・の繰り返し。
よく作ったメニュー
- ゆで鶏むね肉
- 味付けゆで卵
- ひじき煮
- おから煮
- きんぴらごぼう
- 豚汁
鶏むね肉はパサつくのが苦手だったので、冷めたときに中まで火が通ることを見越してゆで時間を短めにし、ゆで汁と一緒にタッパーに詰めてすぐに食べない分は冷凍。
いつもジューシーなお肉が食べられておすすめです。
冷凍食品
- ブロッコリー
- オクラ
- アボガド
- カリフラワーライス
冷蔵品
- 納豆
- 豆腐
- チーズ
- キムチ
- 卵
食品
- ラカント
- ミックスナッツ
- するめ
- MCTオイル
- チョコレート効果 カカオ95％
そのほかにも焼き魚やお刺身、ステーキなども好き。
寒い時は湯豆腐や寄せ鍋が定番ですよね。
ヘルシーで低糖質！キノコ類を多めに入れて便秘にもよし！
ゆで卵は麺つゆに漬けて冷蔵すると、そのままで保管するより日持ちするので一週間分の卵を保管。
冷凍野菜も常備！ブロッコリーとオクラは糖質制限の救世主でした。
美味しすぎても食べ過ぎちゃうから、ほどほどがちょうどよいです。って考えると楽～^^。
糖質制限の効果
糖質制限ダイエットは糖質を適度に制限して脂肪燃焼を促進、結果的に体重や体脂肪が減るという体のしくみを利用したもの。
より脂肪燃焼の効果を上げるために筋トレするのが最も効率的。
続けるのが難しいと言われるけど、ライザップで食事アドバイスをもらいつつ無理なく継続できたのも良かったんです。
毎日アプリに記録することで食事と運動と体重の相関関係も分かるのもよし、食べ過ぎや糖分の過剰摂取で体重が増えることも自分で感じます。
ダイエット中は脂肪燃焼を優先的に考えて糖質制限するけど、終了後は徐々に普通の食事に戻してくのよね。
糖質制限が良いだの悪いだの色々な見解があるなかで、一番の問題は実際に糖質制限食を続けた臨床試験やそれに基づく論文が無いということ。
続けた先に害があるのかないのか分からないので、糖質制限は継続的に続けるべきではないという認識。
だから、糖質制限は長期間にわたってやるものではないし、健康でない人もやるべきではありません。
私は1年以上たった今でも欠かさず記録しているので、体重が増えてきたら節制して管理してるよ。
職場でのランチを低糖質にアップデート
ダイエットは食事が8割といわれる中で、私にとって一番の難関は昼食。
これまで基本お昼は外食で、大阪王将の割引パスポートが貰えるほどの猛者っぷり。
ランチにはご飯がつきものだし、見ると食べたくなっちゃうもんですよね。
・・・ということでお昼は弁当持参。
作るのはかったるいのでライザップのサポートミールをチンして弁当箱に詰めて完成！
手間いらずであっという間にできて楽々でした。
最初は物足りずブロッコリーとかゆで卵やゆでとりを足していましたが、2か月ほどで食事量に慣れてきてお昼はサポートミールのみで満足できたよ。
めっちゃ大食いだったんですが・・・
このお弁当のおかげで糖質制限向きのバランスの良い食事ができたので、食事に関しては大助かりでした。
ライザップの低糖質冷凍弁当の詳細→ライザップサポートミールの実食レビュー！低糖質冷凍弁当っておいしいの？
ダイエットのメリットとデメリット
ダイエットで痩せたことによるメリットやデメリットってたくさんあるのよ。
痩せたら良いことづくめかと言えば、そうでもない事も。
- 今まで着ていた洋服のサイズが合わなくなる
- 硬い椅子に座ると尾てい骨があたって痛い
- 寒さを感じる
- 脂肪がなくなって皮がたるむ
- ほうれい線などのしわが目立って以前より老けて見える
現在、私が感じているデメリットたち。
大は小を兼ねるで洋服はそのまま着れると思ってたのだけど、いざ着るとぶかぶかでかっこ悪いんだよね。
前回10キロ痩せたときはあまり問題なかったけど、今回はほぼすべて、下着まで買い替える羽目に･･･。
問題ないのは靴下ぐらいです。
足も脂肪が減ったのか窮屈だった靴が又履けるようになったのは驚き。
でもでも良いことの方が圧倒的に多いよ。
- 健康になった
- 食費が減った
- 好きな洋服が着られるようになった
- 綺麗になった
- 周りの反応が変わった
- 自信が付いた
- 外出するのが楽しくなった
普通のブティックに入って試着できるのが、久しぶりすぎてワクワク。
体力ついて旅先でも歩きまわれる。
要注意だった健康診断の結果が医師も驚くほど良好！などなど
今度はあなたも体験してみて！
詳細はこちら→「痩せたらいいこと7選」50代女性の私が25キロダイエットに成功！
まとめ：50代にも本当に効果のあるダイエット法
50代でダイエットしたいなら運動⁺食事改善が最強。
ちょっとばかりのお金と本気で痩せたいという意気込みがあれば、誰だって痩せることはできるんですよ。
限界を決めているのは自分、いかに自分で自分を成功に導くかが鍵！
そして、やり遂げた人だけが見える最高の世界があることを知ってもらいたい。
本気でダイエットしたいならプロのサポートを受けることも一つの手段。
なにせ、お金を使うと無駄にしたくないという意識が働き、真剣に頑張れるからです。
困ったことがあったら気軽に相談できて寄り添ってくれる人がいるだけで、やる気も継続力も変わる、びっくりするほど。
ズボラでも引っ張っていってくれるのがパーソナルジム
ダイエットは「痩せる」という結果を得るための過程であり、自分の今後の人生に大きくかかわってきます。
自分を信じて、現状を見直し、目標に向かって小さな一歩を踏み出す
そして人生も大きく変わる。
今までダイエットが続かなかった人でも、運動苦手な人でも、健康的に効率よくダイエットできるパーソナルジムは本当におすすめです。
色々なパーソナルジムを知りたい人は⇩読んでみて！50代のジム探しのコツも解りますよ。
あなたも本当に効果のあるダイエットで健康な体を手に入れましょう！
病気になってからでは筋トレなんかできない可能性もあります。
50代なら、老後健康でいられる最後のチャンスかもしれません。
Let’s try！