どんどん痩せる食べ物ってある？食材別まとめと簡単ダイエットレシピおすすめ７選

世の中にはいくら食べても痩せている、いわゆる「痩せの大食い」の人がいます。

この人たちってひょっとして好きなものやよく食べるものが似てるかも・・・なんて思いませんか？
食べると痩せやすい食材やダイエットに重要な食材の知識や痩せるレシピを紹介しています。

どんどん痩せる食べ物ってあるの？

食べるだけでどんどん痩せていく魔法のような食材・・・あるといいですが、結論から言うと、食べただけで痩せる食べ物はありません！

だけど、痩せないにしても脂肪を燃焼させて太りにくい食材はあります。

一般的に太りにくいものは低カロリーで低糖質なもの。

でもいくら低カロリーで低糖質な食材を食べても、１日の消費カロリー以上に食べてしまうと太ってしまいます。

そして消費カロリー以下に抑えて低糖質なものを食べても、栄養価が偏ってしまうと、病気になったり、体調がすぐれなかったりと痩せる以上に体へのリスクが大きくなるのです。

＞＞ライザップ【糖質制限メソッド】食事で食べていいもの

低カロリー低糖質で【痩せる】食材

実際には痩せるわけではないけど、低カロリー低糖質な太りにくいとされている食材を集めてみました。

木綿豆腐（150g） 糖質量　1.8g カロリー数　108kcal	ブロッコリー（60g） 糖質量　0.5g カロリー数 　20kcal	鶏むね（皮なし若鳥80g） 糖質量　0.0g カロリー数　86kcal
国産牛ヒレ（100g） 糖質量　0.6g カロリー数　185kcal	水菜サラダ（水菜30g） 糖質量　1.3g カロリー数　 71kcal	鶏卵・生（50g） 糖質量　0.2g カロリー数　76kcal
まぐろ赤身（40g） 糖質量　0.6g カロリー数　54kcal	こんにゃく（80g） 糖質量　0.0g カロリー数　4kcal	生わかめ（10g） 糖質量　 0.2g カロリー数　2kcal
アボカド（20g） 糖質量　0.1g カロリー数　37kcal	プロセスチーズ（18g） 糖質量　0.2g カロリー数　 61kcal	落花生（10g） 糖質量　1.2g カロリー数　56kcal
ひじき（乾燥7g） 糖質量　0.9g カロリー数　10kcal	おでん５種 糖質量　9.1ｇ カロリー数　221kcal	納豆（50g） 糖質量　2.7g カロリー数　100kcal

太りにくい食べ物は総じて糖質以外の栄養素で出来たものですね。特にたんぱく質や繊維質、油脂などが多いことが分かります。

高カロリー高糖質で【太る】食材・メニュー

高糖質の食べ物って何でこんなに美味しいんでしょうか？美を取るか食を取るか、運命の分かれ道！ストイックな生活をしているバレーダンサーや一流モデルは完全な糖質断ちをしている人も多いのでやはりダイエットには百害あって一利なしということですね。

カツ丼（めし200g） 糖質量　86.6g カロリー数　727kcal	ラーメン（生麺110g） 糖質量　66.1g カロリー数　474kcal	ハンバーガー一個(218.5g) 糖質量　17g カロリー数　422kcal
ナポリタン（200g） 糖質量　65.4g カロリー数　511kcal	ざるそば（ゆでそば180g） 糖質量 　50.4g カロリー数　282kcal	ビーフカレー（めし180g） 糖質量 　87.9g カロリー数　654kcal
ケーキドーナツ（40g） 糖質量　23.6g カロリー数　150kcal	ポテトチップス1袋(60g) 糖質量　30g カロリー数　332kcal	たい焼き（126g） 糖質量　 58.9g カロリー数　280kcal
フルーツグラノーラ（40g） 糖質量　27.7g カロリー数　174kcal	かぼちゃ（80g） 糖質量　13.7g カロリー数　73kcal	コーラ500ml 糖質量　 57g カロリー数　230kcal

ファーストフード、米や小麦などでつくった麺類や丼ごはんなど、おいしいものは糖で出来ているといってもよいほど高糖質です。

ダイエット時の食事で気を付けたいこと

ダイエットでいくら痩せても病気になってしまっては困りますよね。
健康的に痩せるにはバランスのよい食事を腹八分目でたべることが大事。

３食食べた方が痩せると言われてますが、私は食べすぎになっちゃって痩せるどころか太ってしまいます。３食全部食べると膨満感で動きも悪いし、眠い・・・食べすぎになるので、私には2食がベストと感じています。

食事のペースは人それぞれで違うので、自分に合うタイミングや回数を見つけて取り組むのがベスト。

性別		男性			女性
年齢（歳）	基礎代謝 基準値 （kcal/kg 体重/日）	参照体重 （kg）	基礎代謝量 （kcal/日）	基礎代謝 基準値 （kcal/kg 体重/日）	参照体重 （kg）	基礎代謝量 （kcal/日）
15-17	27.0	59.7	1610	25.3	51.9	1310
18-29	23.7	64.5	1530	22.1	50.3	1110
30-49	22.5	68.1	1530	21.9	53.0	1160
50-64	21.8	68.0	1480	20.7	53.8	1110
65-74	21.6	65.0	1400	20.7	52.1	1080
75以上	21.5	59.6	1280	20.7	48.8	1010

年齢や体重別で基礎代謝量がおおよそ出るので意識して下回らないように効率よく食べることが大事です。多すぎてもダメなので理想摂取カロリー数が導き出して食べるといいですね→基礎代謝量の計算　

サプリで痩せるとかも期待しないで地道な食事コントロールが一番です♪

参考記事　＞＞本当に効くダイエットサプリの口コミにまだ騙されたままでいいの？

低カロリー低糖質レシピ７選

低糖質な食材を使った簡単なレシピを４つ取り上げてみました。

を中心に選びました。

1.炊飯器で作るしっとり鶏ハム

炊飯器で出来る鶏ハムはたくさん作って冷凍しておくのがおすすめです！

炊飯器で出来る鶏ハムはたくさん作って冷凍しておくのがおすすめです！

2.わさび醤油のサーモン海藻美肌サラダ♪

サーモンとわかめ！海の幸たっぷりでヘルシーですね。

3.カリフラワーとアボカドの美肌サラダ

カリフラワーは甘みがあって単体でも美味しいですよね。ない時はブロッコリーで代用を！

4.美味しく安心満足ダイエットピザ★ロカボ1回の食事10gの糖質

PIZZAで糖質10G以下なんて信じられないほどの驚きですね。

工夫すれば何とかなるもんです( ;∀;)

5.＼トースターで簡単／厚揚げバーグステーキ

厚揚げにひき肉ってたんぱく質もりもりで力が湧いてきそうですよね。

しかもトースターで調理できるのでお手軽です。

6.しっとり鶏むね肉のラタトゥイユ

ラタトゥイユが大好きなんでしょっちゅう作ってます。

煮込み料理ってほんとにおいしいですよね。

7.糖質高たんぱく野菜たっぷりお好み焼き

一番最後は、私のインスタグラムの投稿から一つご紹介します。小麦粉を使わないヘルシーなお好み焼き！卵を生地代わりに使うのでたんぱく質たっぷり♪しかも野菜から熱で溶けだすビタミンなどの栄養素も逃がさず栄養価の高い一品なんです。

残った野菜を入れることが出来るので、冷蔵庫のお掃除もかねて作れるのもよいところ。

意外と卵だけで美味しいです。小麦粉を使わないので低糖質も達成できるのでおすすめです。

おまけ：子供も大好き！鶏手羽肉の酢醤油煮

煮ているときは部屋中お酢の臭いがプンプンしますが、子供たちはこの匂いで「今日はチキンなの？」って喜んでました。

味に酸っぱさはなく鶏本来の味もしっかり味わえて美味しいです骨付きってところも、子供には野性味あって喜ぶポイントでした。

どんどん痩せる食べ物まとめ

ライザップでもダイエットの基本は「食事：トレーニング＝８：２」の割合で食事の重要度が８割と言われています。

食欲をコントロールすることは難しいですよね。この食欲をコントロールできたらダイエットは確実に成功するのです。低糖質、低カロリーな食材を知っていると自分で買い物へ行って選ぶときにも役立ちます。

ダイエットを成功させましょう！

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