どんどん痩せるたべものってあるの?食材別まとめと簡単ダイエットレシピおすすめ7選

糖質制限

どんどん痩せる食べ物ってある?食材別まとめと簡単ダイエットレシピおすすめ7選

2021-08-30

どんどん痩せる食べ物ってあるの?

世の中にはいくら食べても痩せている、いわゆる「痩せの大食い」の人がいます。

この人たちってひょっとして好きなものやよく食べるものが似てるかも。
食べるとどんどん痩せる食材があるのなら知りたいですよね。

他にダイエットに重要な食材の知識や痩せるレシピを紹介します。

ダイエット向きの食材を正しく覚えたら、食事のメニュー選びも失敗なしでより痩せやすくなるよね。

こんな方におすすめ

  • 痩せやすい太りにくい食べ物を知りたい人
  • 痩せにくい太りやすい食べ物を知りたい人
  • 痩せやすい太りにくい食品を使ったレシピを知りたい人

どんどん痩せる食べ物ってあるの?

食べるだけでどんどん痩せていく魔法のような食材・・・あるといいですが、結論から言うと、そんな都合の良い食べ物はありません!

だけど、痩せないにしても太りやすいものや太りにくい食材はあるよ。

一般的に太りにくいものは低カロリーで低糖質なもの。

でもいくら低カロリーで低糖質な食材を食べても、1日の消費カロリー以上に食べてしまうと太ってしまいます。

そして消費カロリー以下に抑えて低糖質なものを食べても、栄養価が偏ってしまうと、病気になったり、体調がすぐれなかったりと痩せる以上に体へのリスクが大きくなるのです。

痩せるために気を付けること

  • 食べすぎない
  • 糖質を摂りすぎない
  • 一度にドカ食いしない
  • 偏食しない
ライザップの糖質制限に食べて良いものをまとめてあるよ

>>ライザップ【糖質制限メソッド】食事で食べていいもの

低カロリー低糖質で【痩せる】食材

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実際には痩せるわけではないけど、低カロリー低糖質な太りにくいとされている食材を集めてみました。

低糖質痩せやすい食べ物 豆腐木綿豆腐(150g)
糖質量 1.8g
カロリー数 108kcal

低糖質痩せやすい食べ物 ブロッコリーブロッコリー(60g)
糖質量 0.5g
カロリー数  20kcal

低糖質痩せやすい食べ物鶏肉鶏むね(皮なし若鳥80g)
糖質量 0.0g
カロリー数 86kcal

低糖質痩せやすい食べ物ヒレ肉

国産牛ヒレ(100g)
糖質量 0.6g
カロリー数 185kcal

低糖質痩せやすい食べ物 葉野菜

水菜サラダ(水菜30g)
糖質量 1.3g
カロリー数  71kcal

低糖質痩せやすい食べ物卵鶏卵・生(50g)
糖質量 0.2g
カロリー数 76kcal

低糖質痩せやすい食べ物 魚

まぐろ赤身(40g)
糖質量 0.6g
カロリー数 54kcal

低糖質痩せやすい食べ物 こんにゃく

こんにゃく(80g)
糖質量 0.0g
カロリー数 4kcal

低糖質痩せやすい食べ物海藻

生わかめ(10g)
糖質量  0.2g
カロリー数 2kcal

低糖質痩せやすい食べ物 アボガド

アボカド(20g)
糖質量 0.1g
カロリー数 37kcal

低糖質痩せやすい食べ物 チーズ

プロセスチーズ(18g)
糖質量 0.2g
カロリー数  61kcal

糖質の少ない食材落花生

落花生(10g)
糖質量 1.2g
カロリー数 56kcal

低糖質痩せやすい食べ物 ひじき

ひじき(乾燥7g)
糖質量 0.9g
カロリー数 10kcal

低糖質痩せやすい食べ物 おでんおでん5種
糖質量 9.1g
カロリー数 221kcal

低糖質痩せやすい食べ物 納豆納豆(50g)
糖質量 2.7g
カロリー数 100kcal

高カロリー高糖質で【太る】食材

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糖質が多く太りやすい食べ物 かつ丼カツ丼(めし200g)
糖質量 86.6g
カロリー数 727kcal

糖質が多く太りやすい食べ物 ラーメンラーメン(生麺110g)
糖質量 66.1g
カロリー数 474kcal

糖質が多く太りやすい食べ物 ハンバーガーハンバーガー一個(218.5g)
糖質量 17g
カロリー数 422kcal

糖質が多く太りやすい食べ物 スパゲッティナポリタン(200g)
糖質量 65.4g
カロリー数 511kcal

糖質が多く太りやすい食べ物 蕎麦・うどんざるそば(ゆでそば180g)
糖質量  50.4g
カロリー数 282kcal

糖質が多く太りやすい食べ物 カレーライスビーフカレー(めし180g)
糖質量  87.9g
カロリー数 654kcal

糖質が多く太りやすい食べ物 ドーナツケーキドーナツ(40g)
糖質量 23.6g
カロリー数 150kcal

糖質が多く太りやすい食べ物 ポテトチップスポテトチップス1袋(60g)
糖質量 30g
カロリー数 332kcal

糖質の多いたいやき

たい焼き(126g)
糖質量  58.9g
カロリー数 280kcal

糖質の多いフルーツグラノーラ

フルーツグラノーラ(40g)
糖質量 27.7g
カロリー数 174kcal

糖質の多い食材 カボチャ

かぼちゃ(80g)
糖質量 13.7g
カロリー数 73kcal

糖質の多いコーラ・サイダーコーラ500ml
糖質量  57g
カロリー数 230kcal

ダイエット時の食事で気を付けたいこと

どんどん痩せる食べ物ってあるの? 気を付ける事

ダイエットでいくら痩せても病気になってしまっては困りますよね。
健康的に痩せるにはバランスのよい食事を腹八分目でたべることが大事です。

3食食べた方が痩せると言われてますが、私は食べすぎになっちゃって痩せるどころか太ってしまいます。

3食食べるといつも膨満感で動きも悪いし、眠い・・・
きっと食べすぎ。

食事のペースは人それぞれで違うので、自分に合うタイミングや回数を見つけて取り組むのがベストです。

サプリで痩せるとかも期待しないで地道な食事コントロールが一番ですね。

参考記事 >>本当に効くダイエットサプリの口コミにまだ騙されたままでいいの?

低カロリー低糖質レシピ7選

どんどん痩せる食べ物ってあるの? レシピ7選
低糖質な食材を使った簡単なレシピを4つ取り上げてみました。

  • 調理が簡単なもの
  • 低糖質なもの
  • 私の糖質制限ダイエット期間中によく食べたもの

を中心に選びました。

1.炊飯器で作るしっとり鶏ハム

炊飯器で作るしっとり鶏ハム
炊飯器に入れて待つだけ♪
低温調理をすることでしっとりジューシーになります!

2.わさび醤油のサーモン海藻美肌サラダ♪

\ご飯にのせても/わさび醤油のサーモン海藻美肌サラダ♪
やる気が起きない日の救世主な1品♪
早っ!うまっ!ヘルシー!な忙しい方でも大満足できる1品✨
ご飯にかける際にはお醤油を大さじ1にしてみて下さい♪
サーモンはタンパク質、ビタミンBが豊富なのでふとした時に出来てしまったにきびや肌荒れにも効果的♪
血糖値を下げる働きも♡

3.カリフラワーとアボカドの美肌サラダ

カリフラワーとアボカドの美肌サラダ
カリフラワーには、『ビタミンC』が豊富に含まれいてコラーゲンの生成をサポートしてくれるんです。
また、カリフラワーに含まれるビタミンCは他の野菜と比べて壊れにくいです!
だだ、水に溶けやすいビタミンなので
・炒める
・電子レンジで加熱
といった調理方法がオススメ! ▶ 冷蔵保存:1 day
▶ 代用 :カリフラワー → ブロッコリー オリーブオイル → ごま油 栄養価(1人前)
▶ 糖質 : 1.6 g
▶ 塩分 : 0.5 g
▶ 脂質 : 8.9 g
▶ 炭水化物 : 5.1 g
▶ 食物繊維 : 3.5 g
▶ タンパク質: 2.4 g

4.美味しく安心満足ダイエットピザ★ロカボ1回の食事10gの糖質

美味しく安心満足ダイエットピザ★ロカボ1回の食事10gの糖質
生地が美味しくて3種類のチーズを使った満足ダイエットのピザを考ました。 糖質を一回の食事で10g前後に留め、運動も併用した高たんぱく質のレシピです。 味付けは糖質を抑えた粉チーズにトマトピューレを使用。 サバ缶には血液をサラサラにしてくれる効果で血管病を予防してくる働きがあります。 またビタミンB2は新陳代謝を高め肌のターンオーバーを正常に保つのに期待が持てます。 ビタミンEは皮下の主要成分であるコラーゲンを生成してくれています。 おから粉末は生より高たんぱくで筋肉の形成には欠かせません。 生地に弾力をつけたかったので片栗粉を使用しましたがサイリウム(オオバコ)でも良いです。

5.\トースターで簡単/厚揚げバーグステーキ

\トースターで簡単/厚揚げバーグステーキ
厚揚げ豆腐の上にシソ入りひき肉を乗せて焼きました。
お味噌をぬるので味がしっかりします。
トースターなので楽々調理です!

6.しっとり鶏むね肉のラタトゥイユ

しっとり鶏むね肉のラタトゥイユ
鶏むね肉と一緒に煮込んだ、夏野菜たっぷりのラタトゥイユです✨ 煮込み料理では固くなりがちな鶏むね肉ですが、砂糖・酒をもみこむことでしっとり柔らかくなります☺️ おうちにある調味料でできるので、ぜひ🍽️

7.糖質高たんぱく野菜たっぷりお好み焼き

一番最後は、私のインスタグラムの投稿から一つご紹介します。
小麦粉を使わないヘルシーなお好み焼き!です。

残った野菜を入れることが出来るので、冷蔵庫のお掃除もかねて作れるのもよいところ。

簡単でおいしいのでホントおススメです!
  • 低糖質お好み焼き
  • 低糖質お好み焼き準備するもの
  • 低糖質お好み焼きつくりかた
  • 低糖質お好み焼き 焼き方
  • 低糖質お好み焼き出来上がり
  • 低糖質お好み焼き 食べる

どんどん痩せる食べ物まとめ

どんどん痩せる食べ物ってあるの? まとめ
ダイエットジムのライザップでもダイエットの基本は「食事:トレーニング=8:2」の割合で食事の重要度が8割と言われています。

食欲をコントロールすることは難しいですよね。

だけど、この食欲をコントロールできたらダイエットは確実に成功するのです。

低糖質、低カロリーな食材を知っていると自分で買い物へ行って選ぶときにも役立ちます。

そしてダイエットを成功させましょう!

痩せるために気を付けること

  • 食べすぎない
  • 糖質を摂りすぎない
  • 一度にドカ食いしない
  • 偏食しない

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