痩せたいパンダライザップの糖質制限メソッドで食べていい食材をしりたいな。
ライザップでのダイエットを考えた時とても気になるのが
- トレーニングについていけるか
- 食事（糖質）制限をうまくできるか
この2点です。
その中でも糖質制限はすべてを自分でやるので不安な人も多いですよね。
この記事では私がライザップ実践中に行った糖質制限について書いています。
ライザップ歴通算9カ月の私が食べているものも参考にしてくださいね。
ライザップ糖質制限中の食事で食べていいもの
ライザップでのダイエット中の食事で特に気を付けることが４点あります。
- 低糖質
- 高たんぱく
- 食事の量
- 水を飲む
この中でも水はダイエット中は脱水症状を起こしやすくなっているのでたくさん飲むようにすすめられます。
女性は２リットルぐらい飲むように指導されますが、普段それほど飲んでることがなかったので最初は飲むの大変でした。
水を飲むことで便秘対策にもなるよ。
プロテインを作って飲んだりといろいろ工夫していると次第と飲めるようになります。
ただし3ℓ以上飲むと水中毒になる場合があるので飲みすぎは禁物です！
ライザップ中食べていいもの
- 肉類 牛肉・鶏肉・豚肉・羊肉・馬肉など
- 魚類 鮭・マグロ・サバ・アジ・かつおなど
- 大豆類・乳製品 納豆・豆腐・おから・豆乳・枝豆など
- 油・ナッツ類 アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカデミアナッツ
- 野菜 ブロッコリー・ほうれん草・オクラ・アボカド
- キノコ・海藻類 椎茸・しめじ・わかめわかめ・ひじきなど
- 調味料
- 飲み物
小麦粉や穀物、糖類以外は結構食べれますよ。
ライザップ中あまり食べられないもの
- 穀物類 白米・そば・うどん・パンなど
- 芋類 ジャガイモ・さつまいも・里芋など
- お菓子類 チョコレート・ケーキ・せんべい・ポテチなど
- 果物 バナナ・リンゴ・みかんなど
あくまでも食べてはいけないではなくて余り食べられないものです。
全く食べないと糖質が不足しすぎたり、必要な栄養素不足になることも考えられるのでやりすぎは要注意！。
＞＞どんどん痩せる食べ物ってある？食材別まとめと簡単ダイエットレシピおすすめ７選
ライザップの糖質制限メソッドとは
ライザップのダイエット期間中の食事プログラムでは『低糖質食事法』を実践していきます。
空腹を我慢して食べない【制限】ではなく【選んでたべる】を重視しています。
食べ過ぎに注意すれば、３食きっちりと食事をとれるので意外と空腹感も有りません。
また初回のプランニングセッションにおいて食事ガイドラインに沿ったアドバイスを受け、わからないことがあれば専用アプリやサポートセンターへ電話で聞くこともできますよ。
ライザップ栄養サポートセンター
９：30～20：30 年中無休
☎ ０１２０－６９７－１２３
隔月で発行している会報誌にもレシピが載ってるので参考になります！
ダイエットに低糖質が良い理由
痩せたいパンダ糖質の糖ってお砂糖の事？
甘いもの以外は糖質少ないのかな？
糖質って言うとお砂糖をイメージしちゃうけど糖分の含まれている食べ物は他にもあるんだよね。
穀物やいもなど根菜にも多いよ。
体を作る基本の三大栄養素は『タンパク質』『炭水化物』『脂質』です。
その中の炭水化物から食物繊維を引いたものが糖質です。
そして体を動かすエネルギーは糖質⇒体脂肪⇒タンパク質という順番で消費されていく仕組みになっています。
なので糖質の多い食事をとると体脂肪の燃焼が後回しになり痩せにくくなるのです。
また糖質をいっぱい摂取するとインスリンという物質が分泌されますが、インスリンは余った糖質を脂肪に変えるので太り安くなるということ。
だから過剰な糖質をとり続けると脂肪が蓄積されて肥満になるというロジック！
過剰な【糖質】が脂肪になる。
糖質が多い食品は
砂糖や米やパンなどの穀物やさつまいもやじゃがいもなどのいも類と野菜も根菜類は意外と糖質多めです。
またヘルシーなイメージのある果物や春雨なども糖質が多いので取り過ぎないように注意が必要です。
【糖質制限メソッド】低糖質食事法の4つのメリット
- メリット１
短期間に結果が出やすく1日3食を低糖質にすれば1週間で体に変化が現れます。 - メリット２
低糖質の食事であれば量も十分食べられるので食欲を我慢したり、空腹を我慢する必要がありません。 - メリット３
糖質の多い食品を避け、低糖質の食品を選ぶだけでも低糖質食事法が実践できます。
細かい計算がめんどくさい方はしなくてもOKです。
続けることを優先する。 - メリット４
短期で効果を出したいのなら１日3食、または普段は1日1食で外食した次の日だけ3食低糖質にするなど人によって自分の都合で計画が立てられます。
短期で効果を出したいのなら１日3食、または普段は1日1食で外食した次の日だけ3食低糖質にするなど人によって自分の都合で計画が立てられます。
低糖質の食事であれば量も十分食べられるので食欲を我慢したり、空腹を我慢する必要がありません。
【注意】低糖質の食事ダイエットをしてはダメな人
残念ですが低糖質の食事療法が出来ない方もいます。
下記にあたる方は命に係わる非常に重要な事となるので担当医などに相談してください。
- 病気で治療薬を飲んでいる場合
- 血液検査で血中クレアチニン値が高く、腎障害のある場合
- 糖尿病で経口血糖降下剤を内服している場合やインスリン注射をしている場合
- 活動性膵炎・肝硬変のある場合
また体に不安がある人は主治医に相談してください。
あくまでもライザップでの食事指導は病気があるなどの場合を想定してないので素人判断では危険です。
糖質制限中に有ると便利なおすすめ食材
私のおすすめ食材で糖質制限の味方！
これがなければ『糖質制限出来ない！』ってぐらい重要だったものをご紹介します。
ほんとにライザップ中の頼もしい味方です！！
ラカント
ウリ科の植物「羅漢果」と発酵ブドウ糖「エリスリトール」からつくった、カロリー0の自然派甘味料。
ダイエットで人工甘味料はＮＧの場合がありますが、こちらは天然素材でＯＫな食材です。
人工甘味料は独特の味がして私は苦手ですが、ラカントは普通のお砂糖と変わらない味できび砂糖に近いです。
ヨーグルトなんかもラカント入れて食べられるのでとても重宝しましたよ。
煮物も難なく出来るので砂糖代わりに今も使ってます。
ちょっとお値段が高いのですが、どうせやるなら徹底したかったので購入して、とてもよかったです。
糖類を減らした味付けにすると、しょうゆやみそ、塩の量も減り計らずしも薄味の健康食になりました！
糖質制限の思わぬ副産物ですね。
ダイエットしたい人には絶対おすすめです。
カリフラワーライス
最近では『カレーハウスCoCo壱番屋』や『びっくりドンキー』のメニューにも低糖質と銘打ってカリフラワーライスがライスの代替えとして出てきます。
まさにカレーなんかのおかずが濃い味の場合は全く問題なしで、特にカレー大好きな私は「カレーライス」として良く食べます。
一度封を開けると品質が落ちやすいので、保管には要注意してください。
イオンでも手に入ります。
ポチップ
とりあえず、お米が恋しくなった時にあると便利。
糖質制限中に常備しておきたい食材
糖質が少なくて良質なたんぱく質や脂質が摂取できる素材がとても重宝しました。
どれもお値段が安く家計にも優しい素材でヘビロテしています。
- 卵
- アボガド
- ブロッコリー
- 鶏むね肉
アボガドやブロッコリーは冷凍食品などもあるので上手に利用してください。
セブンイレブンにも冷凍アボガドを扱っている店舗がありますが少量なのでできれば大容量のものを手に入れてください。
生のアボガドは硬すぎたり熟成しすぎていたりと無駄になることも多いですが、冷凍ならストレスなしで使えます。
＞＞どんどん痩せる食べ物ってある？食材別まとめと簡単ダイエットレシピおすすめ７選
ライザップ糖質制限を実行した感想
私の場合は仕事が休みの日に作り置きして日々黙々と食べてました。
2か月目の終わりごろになるとちょっとだらけてきてお昼はコンビニの低糖質食品で済ませたりしていました。
当時は低糖質の通販などもなくライザップ公式以外は全く知らなかったので自炊しか選択肢がなかったのが残念！
今思えば公式通販使ってもっと楽しても良かったかもなんて思います。
ライザップを始めた当初は体重もぐんぐん減っていくのですが、停滞期と呼ばれる期間に入ると体重も増えたり減ったりで余り効果が分からなくなります。
このころちょうど飽きてきて食生活がごっちゃになりました（反省💦）
ライザップのメソッドでは筋トレ２割：食事８割と言われている程、食事は重要ですが、飽きてしまって糖質制限後にドカ食いしてしまう人が多いのも心情としてとても分かります。
糖質制限を継続して結果を出せるように指導してくれたトレーナーさんには感謝です。
目下2度目のライザップ中で7か月目に入りましたが、誘惑に負けることなく続けられています。（2023年6月現在）
制度の改変でサポートミール
が半額で手に入るので心置きなく食べています。
累計で300食を突破しました！
私の糖質制限食での失敗談
最初とても気合が入っていたので低糖質めっちゃコミットしまくりました(#^^#)
そこで起こったこととして毎日２０グラム以下の低糖質を続けて体調に変化が現れたのです。
1か月たったころ原因不明の頭痛がして体調もすこぶる悪くなり、セッションには行きましたが2回ほどは余り負荷のかからないトレーニングしかできないほど。
このあとトレーナーさんのアドバイスで少し糖質を増やしたので大事には至らず体調も元に戻りました。
糖質制限やっていると糖質のあるものに過剰反応して【糖質を食べること＝悪】になり摂取量がドンドン減ってしまいました。
やはり高いお金払ってライザップへ通っているという負い目があるんでしょうか？
もうそれは糖質断ちのようなものだったので何事もやりすぎはいけないと反省しました。
またちょうどそのころ美容院に行った時、美容師さんにシャンプー変えました？って聞かれたんです。
それほど痩せているわけでもなかったのに、髪に行くはずの栄養が減って髪質が『ぱさぱさ』になっていて変化を見抜かれました！
低糖質＝食べないではなくて、あくまでも糖質を減らすイメージです。
分からないことがあればライザップの管理栄養士さんに聞くこともできるのでライザッパーの方は活用してみてください。
もちろんトレーナーさんもアドバイスしてくれます。
参考記事 ⇒ ライザップの糖質制限に役立つ【レシピ本】おすすめの３冊
糖質制限中の食事 まとめ
ライザップの糖質制限は難しくありません。
ちょっとした心がけ一つで誰でも可能だと思います。
又、ライザップを参考に糖質制限されてる方はきちんとした情報で行うことが大事です。
きちんとしたメソッドに基づいてやらないと病気になってしまうリスクが大きいのです。
ライザップのトレーナーさんは厳しい採用試験の上に2ヶ月間190時間にも及ぶ研修を受けたプロ集団です。
個人経営のパーソナルジムに比べるとシステムも知識も安心できる高品質なジムなのでライザップは本当におすすめです。
それでは糖質制限で「結果にコミット」を目指しましょう！
私も300食食べた低糖質弁当
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