ライザップのトレーニングはきつい?

ライザップ

ライザップのトレーニングはきつい?運動苦手な50代の実体験

2021-01-23

ライザップのトレーニングってきついのかな?
運動の苦手な50代の私でもついていけるかな。

 
今回はこういった

  • 運動が苦手でライザップの入会を迷っている人
  • 体力に自信がなくトレーニングについていけるか不安な

に向けて書いています。

いざライザップを始めようと思ってもトレーニングプログラムは全くの運動経験なしでもついていけるのか不安のある人も多いですよね。

運動音痴の私が体験したプログラムの内容や実際にトレーニングを受けた感想を書いているのでぜひ参考にしてくださいね。
(※ただし個々でプログラムは違うので参考にどうぞ!)

この記事を読むことによって、ライザップ式ダイエットの具体的な内容(特に50代以降の女性で運動が得意ではなく、今まで特にスポーツしてこなかった人)が分かります

又、ライザップに通って失敗無くできるかどうかもわかりますよ。

ダイエットでやせてきれいになりましょう!
 
 

運動が苦手でもライザップのトレーニングについていける?

ライザップのトレーニングについていける?


 
ライザップのトレーニングは運動が苦手な人にも臨機応変に対応できるように作られています。

病気やケガなど特別な事情がない限り運動が苦手でもトレーニングについていけます。

私は運動音痴に関して誰にも負けない自信がありました<(`^´)>が私に合ったトレーニングメニューを組んでくれたので技術的に難しいものはなく無事期間を全うすることが出来ました。

私は「逆上がりは出来ない」、「走るのがめっちゃ遅い」、「持久走が苦手」、小中学校時代の運動会は苦痛でしかなかったのです。

高校生ぐらいの時に気が付いたのですが「自分は体育の時に体の動かし方を考えて工夫することが一切なかったのも運動が苦手な一因だな」と 💦
余り体を動かすのが好きではなかったのでイヤイヤ惰性でやってただけなんですね。

ライザップではこんな私のように身体能力が低くても個別にメニューを作ってくれるのでトレーニング出来ていました。

専任のトレーナーさんがマンツーマンでついて「正しいフォーム」や「体の動かし方の基礎」を教えてくれるので誰でもできて当然なんです。

マンツーマンだとわからないことがあるとすぐその場で聞けるので無駄がなかったと思います。

私は要領が悪いので何度も同じことを聞いたりしていましたがそれでも根気強く丁寧に教えてくれました。

トレーナーさんには感謝しかないです!!

これが一般ジムだと何度も聞きづらいだろうし【自己満足のトレーニング=結果が付いてこないもの】になりますよね。

自己流で筋トレしてもフォームが悪いと効果も薄い。

正しい箇所に負荷をかけるのって難しいですね。

そして一人だとあと一歩の追い込みが出来ないことが多いです。

プロのサポートがあるから限界まで追い込んで頑張れました。

ライザップのトレーニングプログラムは個々に合わせて作ってくれるので出来ないことをやるわけではありません。

出来る範囲で「最善の運動」をするので誰でも問題なくできます。

 

⇩ライザップで痩せない人の「傾向と対策」はコチラの記事から
>>「ライザップで痩せない」のはなぜ?知っておくべき原因と対処法まとめ

ライザップのトレーニング内容

ライザップ トレーニング きつい

 
ライザップで行うのは無酸素運動(筋トレ)が中心です。

ダイエット=有酸素運動と思ってる人も多いけど、筋トレすることで筋肉を増量し維持することで太りにくい健康な体を作ります。

筋肉が増えたことによって基礎代謝が増える為、筋トレする前と同じ生活をしていても太りにくくなります。

ライザップのジムは個室で部屋ごとにトレーニングマシーンがあります。

「これだけ『結果にコミット』しているライザップならめっちゃ高価な特殊マシーンが有るはず」

と思う方もいるかもしれませんが、マシーン自体は多機能ではあるけど特殊なものはありません。

トレーニング内容も器具を使った筋トレ以外に自重トレーニングと呼ばれるスクワットやトレンチなども行います。

週2回の頻度でトレーニング

ライザップは基本的に週2日トレーニングセッションを行いますが

一般的なコースだと1回50分×2回です。

週の1日が上半身中心のトレーニングを行ったら、次の回は下半身中心の筋トレ。

【超回復】するために必要な休息をとる為で月ー木、火ー土など選ぶことが出来ます。

超回復するには筋トレ後48~72時間の休息が必要で、適度な休息で筋力の向上や筋肥大などの成果が表れます。

上半身中心の日と下半身中心の日で内容が分かれるので週2日連続でトレーニングすることもできます。

出来れば期間を離した方が効果的ですね。

超回復とは

トレーニングや練習を行うことによって起こる、筋線維の損傷やエネルギーの枯渇、又疲労の蓄積などのストレスがかかることにより一時的に体力が低下します
適切な休息をとると筋肉が回復して、筋力の向上や筋肥大などの成果が現れます
トレーニング後に起こるこのような現象を「超回復」と呼び、その理論を超回復理論と呼びます

ライザップの筋肉トレーニングでやったこと


トレーナーとスクワットする

ライザップで行うトレーニングは個室で行われますが、部屋ごとに筋トレのマシーンやトレーニンググッズが備え付けられています。トレーニングの内容は個々それぞれ違うのですが、私の場合は

  • スクワット
  • ベンチプレス
  • ダンベルフライ
  • ショルダープレス
  • クランチ
  • ラットプルダウン
  • デッドリフト

特殊なものはないのです。

テレビやユーチューブで観たことあるものが多かったのですが見ているのと自分でやってみるのは大違いでした。

簡単そうに見えてやってみると意外ときつかったですね。

特に腹筋が全く無くなっていたのでクランチは大変でした。

内容としては目新しいものはなく私でさえちょっと物足りない感じさえあったほどです。

オリジナルの筋トレメニューが凄い!

メニューはすべて個々の能力や目的・体質・体の歪みなどを見極めながらプロであるライザップの担当トレーナーが組んでくれます。

トレーニングを進めていくに従いトレーニング内容もより負荷をかけるものに変化させ、いろいろと工夫してくれてたのが分かりました。

例えばスクワットは最初は10回を3セットでインターバルは1分、3回目は12回×3セット、8回目は15回×4セットというように出来るようになるとハードルをあげていきます。

初回はスクワットとダンベルフライとクランチでほぼ時間オーバーになりました。

へとへとで休憩時間が多く、

「ホントにこれで痩せるのか?!!」と私でさえも思いました。

やはり運動の苦手な人は出来ないことも有るので、出来る範囲の運動を個別トレーニングメニューを組んで効率よく確実にトレーニングやっていけるメリットは大きいです。

ライザップでは「導入期」「シェイプアップ期」「スタイルアップ期」の3つの期間に分けてトレーニングメニューは組まれますが体脂肪や筋肉量を見極めて、その都度回数やインターバルや負荷のかけ方など変えていきます。

この見極めるという事が圧倒的に『結果にコミット』できる要因ですね
一人ではできないところです。

だから専門の知識のない素人が「ネット情報」だけでトレーニングジムに通って成果を出すのが難しいんですね。


 

\合わせて読みたい!/
>>『ライザップに行って後悔する人』特徴が当てはまる人はご用心!

ライザップの筋肉トレーニングは難しい?

腕トレーニング
筋トレなんてやったことないけど出来るかなあ?

筋トレって初心者には難しそうですよね。

ましてや運動が苦手ならなおさら不安だと思います。

今ではあまりスポーツに興味のなかった私でも出来たので誰でも出来ると思えますが。

ライザップでは筋トレの姿勢の改善も都度声掛けしてくれるので、正しい姿勢で効率よく出来るのも良いところ。

実際に余りにも「しょぼすぎる私の身体の能力」にあわせてトレーニング内容の変更などもありました。

腰痛がひどい日などは腰に負担をかけないトレーニングに変更してくれるなど臨機応変に対応してくれました。
 

どうしても出来ないことって人よりありますよね。私の場合は足を骨折してからまだ1年ほどだったので足に負荷をかけない動きにプログラムを変更してもらったりしました。
動きは指導してもらえるので難しくはあっても出来ないことはありませんよ。

そして継続で得られることは大きく、意識も徐々に変化して2か月後には仕事中もトイレ行くたびに個室でスクワットしたり(笑)

出来ることや成果が表れることが普段の自分の行動まで変えてくれました!

>>ライザップのサプリメント効果はある?飲まないとダイエットに影響?!

ライザップのトレーニングはきつい?

ライザップのトレーニングはきついのか?50代の体験

特に最初の2週間ぐらいはトレーニング終了後フラフラでシャワー浴びて着替えるまで40分ぐらいかかっていました💦

運動なんてもう何十年もしてなかったので当たり前ですが、初回はスクワットを正しい姿勢でやると10回でもきつくて足ががくがく震えてきました(笑)

でも半月もすると慣れてきちゃうんですね。

ライザップのメイキング動画なんかでタレントさんがきつい表情で『もうできないかも!』みたいなこと言ってるのを見ていたので思ったよりは地獄ではなかった印象があります。

トレーニングがきつくないと言えば語弊がありますが、きつくて追い込んだ先に筋肉が作られ痩せることが出来ると思うとトレーニングも耐えることが出来ましたというのが正しいところだと感じています。

そして50代だと若い人とは違い「あまり無理させられない」という意識も有るのでしょうから、へとへとになることはあってもその辺の匙加減は心得ているようでした。

実際苦しそうにしていると「大丈夫ですか?」と何度も確認してくれて、体調が悪いと適度に休憩を挟みながらセッションを行う事も有りました。

その日の体調にあわせて、結局はぎりぎりまで追い込まれましたが(笑)

ライザップのトレーニングの短所は?

もちろんいい事ばかりじゃなくて短所も有ります。

  • ジムまでいかないといけない

自宅でできれば最強です
ジムが遠方だと通うのに時間がかかるというデメリット

  • 追い込まれる

自分でやる分にはどうしても手加減してしまうのでトレーナーさんとのセッションはきついと言えます。

掛け声に無理しすぎるなどもあるかもしれません。

中途半端な気持ちで挑むと「ダイエット成功したときの自分」より「今の自分の苦しさ」の方が勝り追い込まれるのが嫌になるかも。

  • 疲れる

特に最初は疲れます。

こんなことまでして本当に痩せたいのかちらっと脳裏をかすめます。

トレーニングが終わって家に帰りつくまでしんどかったです。

  • 休めない

セッションの時間は決められているので休み時間を取るとその分トレーニング量が少なくなります

元を取るために頑張るので休めません(笑)

心がへなちょこになって少し休憩長めに取ったりすると時間がすぐに終わってしまうので自己嫌悪に陥ります

  • 筋トレの効果が分かりづらい

断食などの食事のみのダイエットと比べて筋トレで痩せる効果が実感しづらい。

週に2時間やっても変わらないのでは?という悪魔のささやきが脳内を駆け巡る。

  • 家でもトレーニングを求められる

ライザップに行ってない時も毎日ちょっとした運動するように指導されます。

サボって出来なかったときに結構心理的負担大きいです。

マンツーマントレーニングは運動が苦手なひとに向いている?

筋トレ後ほっと一息

筋トレすることによって体力が増えることはもちろん運動不足も解消できます。

そのうえダイエットにも貢献するなら筋トレって最強って思います。

ただ素人が自分で筋トレするって言っても正しい動作もわからないし、どのぐらいやればいいのかもあやふやで自信が持てません

腹筋30回自分でやるのとトレーナーさんがついてやるのでは大きく違います。

自分だと苦しくなったら力が抜けるんですが、トレーナーさんと一緒だと『あと3回頑張って!』なんて応援というか叱咤激励してくれるので何とか踏ん張って頑張れます。

だからトレーニングの質がぐっと上がります

これはライザップに限らずマンツーマントレーニングを実地しているジムなら期待できるところではないでしょうか?
 

あれだけ苦しくてゼーハーしてたメニューが余裕で出来るようになってくるので、だんだんトレーニングも楽しくなってきます。

マンツーマントレーニングは運動苦手な人こそ有効性が高いです

ライザップで一番選ばれているコース=シェイプアッププログラム

筋トレする女性
私も選んだシェイプアッププログラム2か月コースはライザップの中では一番安価に始められるセッションで

 

多くのライザッパーに選ばれています。

シェイプアッププログラム 327,800円 2カ月~/週2回/50分/16回~プラスで入会金55,000円がかかります。

ライザップの方針である『途中で挫折させない。 二人三脚のマンツーマントレーニング』

一人だとどうしても続かない、一人だから続かない。

これを克服できるのがライザップの最大のメリットです。

プログラムの期間中挫折しそうになってもいつも励ましてくれる担当トレーナーさんや店舗スタッフの事を思いだして頑張れるのです。

 

 

料金に含まれるサービス内容

  • 定期カウンセリング(全3回)※2016年4月以降1ヶ月に1回
  • 専属トレーナーによるトレーニング指導(コース別)
  • 食事アドバイス
  • 電話栄養サポート相談(入会者無期限サポート)
  • トレーニング用 Tシャツ・短パン 無料貸し出し
  • バスタオル、フェイスタオル、アメニティ
  • ライザップオリジナルウォーター(セッション中の飲み物)

業界屈指の体験者数を誇るRIZAPは、過去約15万人(※2020年7月末現在)の実績をデータ化・分析し科学的根拠に基づいて、一人ひとりの目標を的確に、健康的に導くプログラムを提供しているそうです。

とにかくこんなビックデータから導き出したメソッドだから安心ですしおススメもできます

私このコースにプラスして4回分のセッション割引キャンペーンを利用しました。

ライザップのトレーニング内容のまとめ

ライザップのトレーニングはきつい?

業界大手のライザップでは採用試験後厳しい研修期間を経てようやくトレーナーになれます。

しかし一般のジムのトレーナーが「充実した座学とトレーニング知識」を身に着けているかどうかなど素人の私たちでは見抜くことは出来ません。

実績と信頼を買うという意味でライザップは最強と思っています

又、個人の能力に合ったトレーニングを提案してくれるので運動音痴などは全く問題ありません。

強いて言えば問題になるのは「自分の弱い心」です。

太ってることを解消したいという強い意志があるならばやっていけます!

個人で成果を上げている人気トレーナーなど素晴らしいジムもたくさんありますが、痩身に特化したトレーナーさんでないことが多かったりトレーナーの人数が少なく思い通りにトレーニングできないことも有るようです。

費用がかかっても短期間に本気でやせたいと思っているならならライザップ最強です。

費用の点で言うと私が今まで購入したダイエットサプリやグッズの代金、月々は少なくても、累計すると凄いことになってました。

私がライザップへ行くことを決めた時考えたことは

  • これからもずーっと痩せないと言いながらサプリを飲み続けるか? 
  • 一時的に出費が多いものの確実に痩せた方がいいのか?

私は後者を選びました。

短期間で成果がでて、満足度の高いライザップはほんとに痩せたい人にはお勧めです。

そしてサイズダウンしたら選べる洋服の種類も増えておしゃれして外出するのが楽しくなりました

 ⇩ 私のビフォーアフター記事はコチラ /


 
 
 

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