ライザップのトレーニングはきつい？運動苦手な50代の実体験

 

今回はこういった

に向けて書いています。

いざライザップを始めようと思ってもトレーニングプログラムは全くの運動経験なしでもついていけるのか不安のある人も多いですよね。

運動音痴の私が体験したプログラムの内容や実際にトレーニングを受けた感想を書いているのでぜひ参考にしてくださいね。
（※ただし個々でプログラムは違うので参考にどうぞ！）

この記事を読むことによって、ライザップ式ダイエットの具体的な内容（特に５０代以降の女性で運動が得意ではなく今まで特にスポーツしてこなかった人のトレーニング方法）が分かります。

運動が苦手でもライザップのトレーニングについていける？

 
ライザップのトレーニングは運動が苦手な人にも臨機応変に対応してくれます。

ゲストの動きや能力を考慮しながら無理なく最高のパフォーマンスが出せるメニューを組み立ててくれるのです。

だから運動が苦手でもトレーニングは問題なし。

私は運動音痴に関して誰にも負けない自信がありました<(｀^´)>

私の身体レベルに合ったトレーニングメニューを組んでくれたので技術的に難しいものはなく無事期間を全うすることが出来ました。

私は「逆上がりは出来ない」、「走るのがめっちゃ遅い」、「持久走が苦手」など小中学校時代の運動会は苦痛でしかないほどの運動音痴だったんです。

専任のトレーナーさんがマンツーマンでついて「正しいフォーム」や「体の動かし方の基礎」を教えてくれるので効率の良いトレーニングもできます。

マンツーマンだとわからないことがあるとすぐその場で聞けるので無駄がないところもgood！

私は要領が悪いので何度も同じことを聞いたりしていましたが、それでも根気強く丁寧に教えてくれました。

一般ジムだと何度も聞きづらいので【間違った姿勢でのトレーニング＝結果が付いてこない】になりますよね。

自己流で筋トレしてもフォームが悪いと効果も薄いんですよね。

特に初心者は一人だとあと一歩の追い込みが出来ないです。

ライザップのトレーニングプログラムは個々に合わせて作ってくれるので出来ないことをやるわけではありません。

出来る範囲で「最善の運動」をするので誰でも問題なくできます。

ライザップのトレーニング内容

 
ライザップで行うのは無酸素運動（筋トレ）が中心です。

ダイエット＝有酸素運動と思ってる人も多いけど、筋トレすることで筋肉を増量し維持することで太りにくい健康な体を作ります。

筋肉が増えたことによって基礎代謝が増える為、筋トレする前と同じ生活をしていても太りにくくなります。

ライザップのジムは個室で部屋ごとにトレーニングマシーンがあります。

「これだけ『結果にコミット』しているライザップならめっちゃ高価な特殊マシーンが有るはず」

と思う方もいるかもしれませんが、マシーン自体は多機能ではあるけど特殊なものはありません。

普通のスミスマシンです。

トレーニング内容も器具を使った筋トレ以外に自重トレーニングと呼ばれるスクワットやプランクなども行います。

週2回の頻度でトレーニング

ライザップは基本的に週2日トレーニングセッションを行いますが、一般的なコースだと１回50分×週2回です。

週の1日が上半身中心のトレーニングを行ったら、次の回は下半身中心の筋トレ。

【超回復】するために必要な休息をとるので月ー木、火ー土など担当トレーナーさんの休日も考慮しながら選ぶことが出来ます。

超回復するには筋トレ後48～72時間の休息が必要です。

適度な休息をとることで筋力の向上や筋肥大などの成果が表れます。

上半身中心の日と下半身中心の日で内容が分かれるので2日連続でトレーニングすることもできます。

ライザップの筋肉トレーニングでやったこと

特殊なものはないのです。

テレビやユーチューブで観たことあるものが多かったのですが見ているのと自分でやってみるのは大違いでした。

簡単そうに見えてやってみると意外ときつかったですね。

特に腹筋が全く無くなっていたのでクランチは大変でした。

オリジナルの筋トレメニューが凄い！

メニューはすべて個々の能力や目的・体質・体の歪みなどを見極めながらプロであるライザップの担当トレーナーが組んでくれます。

トレーニングを進めていくに従いトレーニング内容もより負荷をかけるものに変化させ、いろいろと工夫してくれてたのが分かりました。

例えばスクワットは最初は１０回を３セットでインターバルは１分、３回目は１２回×３セット、８回目は１５回×４セットというように出来るようになるとハードルをあげていきます。

初回はスクワットとダンベルフライとクランチでほぼ時間オーバーになりました。

へとへとで休憩時間が多く、

「ホントにこれで痩せるのか？！！」と私でさえも思いました。

やはり運動の苦手な人は出来ないことも有るので、出来る範囲の運動を個別トレーニングメニューを組んで効率よく確実にトレーニングやっていけるメリットは大きいです。

ライザップでは「導入期」「シェイプアップ期」「スタイルアップ期」の3つの期間に分けてトレーニングメニューは組まれますが体脂肪や筋肉量を見極めて、その都度回数やインターバルや負荷のかけ方など変えていきます。

だから専門の知識のない素人が「ネット情報」だけでトレーニングジムに通って成果を出すのが難しいんですね。

＼合わせて読みたい！／
＞＞『ライザップに行って後悔する人』特徴が当てはまる人はご用心！

ライザップの筋肉トレーニングは難しい？

筋トレって初心者には難しそうですよね。

ましてや運動が苦手ならなおさら不安だと思います。

今ではあまりスポーツに興味のなかった私でも出来たので誰でも出来ると思えますが。

ライザップでは筋トレの姿勢の改善も都度声掛けしてくれるので、正しい姿勢で効率よく出来るのも良いところ。

実際に余りにも「しょぼすぎる私の身体の能力」にあわせてトレーニング内容の変更などもありました。

腰痛がひどい日などは腰に負担をかけないトレーニングに変更してくれるなど臨機応変に対応してくれました。
 

そして継続で得られることは大きく、意識も徐々に変化して２か月後には仕事中もトイレ行くたびに個室でスクワットしたり(笑)

出来ることや成果が表れることが普段の自分の行動まで変えてくれました！

＞＞ライザップのサプリメント効果はある？飲まないとダイエットに影響？！

ライザップのトレーニングはきつい？

特に最初の２週間ぐらいはトレーニング終了後フラフラでシャワー浴びて着替えるまで４０分ぐらいかかっていました💦

運動なんてもう何十年もしてなかったので当たり前ですが、初回はスクワットを正しい姿勢でやると１０回でもきつくて足ががくがく震えてきました（笑）

でも半月もすると慣れてきちゃうんですね。

ライザップのメイキング動画なんかでタレントさんがきつい表情で『もうできないかも！』みたいなこと言ってるのを見ていたので思ったよりは地獄ではなかった印象があります。

トレーニングがきつくないと言えば語弊がありますが、きつくて追い込んだ先に筋肉が作られ痩せることが出来ると思うとトレーニングも耐えることが出来ましたというのが正しいところだと感じています。

そして50代だと若い人とは違い「あまり無理させられない」という意識も有るのでしょうから、へとへとになることはあってもその辺の匙加減は心得ているようでした。

実際苦しそうにしていると「大丈夫ですか？」と何度も確認してくれて、体調が悪いと適度に休憩を挟みながらセッションを行う事も有りました。

その日の体調にあわせて、結局はぎりぎりまで追い込まれましたが（笑）

ライザップのトレーニングの短所は？

もちろんいい事ばかりじゃなくて短所も有ります。

ジムまでいかないといけない

自宅でできれば最強です
ジムが遠方だと通うのに時間がかかるというデメリット

追い込まれる

自分でやる分にはどうしても手加減してしまうのでトレーナーさんとのセッションはきついと言えます。

掛け声に無理しすぎるなどもあるかもしれません。

中途半端な気持ちで挑むと「ダイエット成功したときの自分」より「今の自分の苦しさ」の方が勝り追い込まれるのが嫌になるかも。

疲れる

特に最初は疲れます。

こんなことまでして本当に痩せたいのかちらっと脳裏をかすめます。

トレーニングが終わって家に帰りつくまでしんどかったです。

休めない

セッションの時間は決められているので休み時間を取るとその分トレーニング量が少なくなります

元を取るために頑張るので休めません（笑）

心がへなちょこになって少し休憩長めに取ったりすると時間がすぐに終わってしまうので自己嫌悪に陥ります

筋トレの効果が分かりづらい

断食などの食事のみのダイエットと比べて筋トレで痩せる効果が実感しづらい。

週に２時間やっても変わらないのでは？という悪魔のささやきが脳内を駆け巡る。

家でもトレーニングを求められる

ライザップに行ってない時も毎日ちょっとした運動するように指導されます。

サボって出来なかったときに結構心理的負担大きいです。

マンツーマントレーニングは運動が苦手なひとに向いている？

筋トレすることによって体力が増えることはもちろん運動不足も解消できます。

そのうえダイエットにも貢献するなら筋トレって最強って思います。

ただ素人が自分で筋トレするって言っても正しい動作もわからないし、どのぐらいやればいいのかもあやふやで自信が持てません。

腹筋３０回自分でやるのとトレーナーさんがついてやるのでは大きく違います。

自分だと苦しくなったら力が抜けるんですが、トレーナーさんと一緒だと『あと3回頑張って！』なんて応援というか叱咤激励してくれるので何とか踏ん張って頑張れます。

だからトレーニングの質がぐっと上がります。

これはライザップに限らずマンツーマントレーニングを実地しているジムなら期待できるところではないでしょうか？
 

マンツーマントレーニングは運動苦手な人こそ有効性が高いです。

ライザップで一番選ばれているコース＝シェイプアッププログラム

私も選んだシェイプアッププログラム２か月コースはライザップの中では一番安価に始められるセッションで

多くのライザッパーに選ばれています。

シェイプアッププログラム ３２７，８００円 2カ月～／週2回／50分／16回～プラスで入会金５５，０００円がかかります。

ライザップの方針である『途中で挫折させない。 二人三脚のマンツーマントレーニング』

一人だとどうしても続かない、一人だから続かない。

これを克服できるのがライザップの最大のメリットです。

プログラムの期間中挫折しそうになってもいつも励ましてくれる担当トレーナーさんや店舗スタッフの事を思いだして頑張れるのです。

料金に含まれるサービス内容

業界屈指の体験者数を誇るRIZAPは、過去約15万人（※2020年7月末現在）の実績をデータ化・分析し科学的根拠に基づいて、一人ひとりの目標を的確に、健康的に導くプログラムを提供しているそうです。

とにかくこんなビックデータから導き出したメソッドだから安心ですしおススメもできます。

私このコースにプラスして４回分のセッション割引キャンペーンを利用しました。

ライザップのトレーニング内容のまとめ

業界大手のライザップでは採用試験後厳しい研修期間を経てようやくトレーナーになれます。

しかし一般のジムのトレーナーが「充実した座学とトレーニング知識」を身に着けているかどうかなど素人の私たちでは見抜くことは出来ません。

実績と信頼を買うという意味でライザップは最強と思っています。

又、個人の能力に合ったトレーニングを提案してくれるので運動音痴などは全く問題ありません。

強いて言えば問題になるのは「自分の弱い心」です。

太ってることを解消したいという強い意志があるならばやっていけます！

個人で成果を上げている人気トレーナーなど素晴らしいジムもたくさんありますが、痩身に特化したトレーナーさんでないことが多かったりトレーナーの人数が少なく思い通りにトレーニングできないことも有るようです。

費用がかかっても短期間に本気でやせたいと思っているならならライザップ最強です。

費用の点で言うと私が今まで購入したダイエットサプリやグッズの代金、月々は少なくても、累計すると凄いことになってました。

私がライザップへ行くことを決めた時考えたことは

私は後者を選びました。

短期間で成果がでて、満足度の高いライザップはほんとに痩せたい人にはお勧めです。

そしてサイズダウンしたら選べる洋服の種類も増えておしゃれして外出するのが楽しくなりました。

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