今までダイエットを色々試してきたけど成功した試しがないし、一生痩せることは出来ないかも・・・
巷にあふれるダイエット情報を片っ端から試してみたけど希望体重はほど遠い・・・。
こんなあきらめムードの人でも今からでも間に合います。
だって更年期真っ盛りの50代半ばの私でも10キロ痩せたんです。
50代でも絶対痩せる方法を試してみては？
- 人生最後のダイエットにしたい人
- ダイエットで成功したことがない人
- 絶対痩せたい人
50代でも絶対痩せるダイエット方法は有るの？
結論から言うと「絶対痩せるダイエット方法」なんてありません。
でも「絶対痩せる」ではなくて「痩せる可能性が高い」方法は有ります。
なぜ絶対ではないかというと、体脂肪がない人が痩せようとしても痩せるのが難しいからです。
ダイエットの基本は食事です。
食べたもの ＞ 消費したエネルギー
で痩せます。
痩せないのは消費カロリー以上に接種カロリーが多いからにほかなりません。
あなたに質問です。
「一生カロリー制限してダイエットを続けたいですか？」
何？こんな変な質問って思った方もいるかもしれませんが、この質問がダイエットに関する一番重要な部分と言っても良いぐらい。
だってダイエットを一生ずっと続けたいと思っている人はいませんよね。
そうなんです。
実際はやったりやらなかったりで仕方なく続けている人がとっても多いんです。
いままで痩せなかった人は一生続けなくてはならないようなダイエットを実践していることに気が付いてください。
↑ ここが大事！
ちょっとの間痩せていて、すぐにリバウンドするのは「誤差」でしかないってことに気が付いてください。
カロリー制限やサプリでダイエットした場合に痩せた体重を維持するにはずーっと制限をしていないと維持できません。
だから一時的に痩せてもリバウンドを繰り返してしまうのです。
色々な情報があるけど「全員に最適」なんてありません。
「○○効果あり」なんてあってもその人はそうだっただけで自分も当てはまるとは限らないですよね。
きっと世の中の情報の「いいとこどり」して何度もダイエットに挑戦しても痩せられないのはそのせいです。
私がそうでした。ちょっと減ってもリバウンド！
このまま一生ダイエットしなきゃいけないの？って思ってたんです。
ダイエットは体重を減らすことに注目されて、そんな商品ばかりが出回っています。
減らした体重を持続する事が最も重要。
50代になってからダイエットで10キロ痩せた私の例
子供の手が離れた更年期あたりを境に
- 食事は自分の好きなものを好きなだけ食べる。
- 家の中で動くことが少なくなった。
- 禁煙して食事が美味しくなった。
- 体を動かすことの多かった仕事から一日中座っていることの多い仕事に変わった。
自分で片付けや洗濯をしないといけないので、そもそもあんまり汚さないでカロリー節約（笑）
献立は自分の好きなもの三昧でも、誰も文句言わないし好き放題！
しかも、今まで30年間一向に出来なかった“禁煙”があっけなく出来てしまったので、ごはんも美味しい。
仕事も体力勝負的なものだったのが事務系に変わったので、これまたカロリー消費が恐ろしく減った。
そんなこんなで元から「大食いで早食い」のわたしはグングン成長？していきます。
そして体重はものの見事に４年間で15キロ増えました！(；一_一)
私が試したダイエットも紹介します。
ライザップ
ものの見事に短期間でしっかり痩せることが出来ました。
痩せ方も理にかなっているし、医学的にも証明されているメソッドは安心感が違います。
現在は2年経って3キロほどふえてますが糖質制限を止めた時点で２~３キロは戻るのはしょうがないそうです。
費用の都合で2か月半しかできなかったけど、もう少し追加でやりたいぐらいでした。
体験記書いてるので気になる方は読んでみてね ＞＞ https://mydiet55.com/rizap1
1週間ファスティング
ライザップ終了後1年経った頃に介護疲れで暴食して体重が3キロ増えたので挑戦してみました。
水オンリーで1週間やってみて体重は3キロ弱減りました。
仕事の忙しい時期だったので何とかできましたが、旅行へいって暴飲暴食したので結局3～4か月でほぼもとに戻りました。
一時的に体重減らすには効果があったけど、体にいいとは思えないのでお勧めは出来ません。
当時ユーチュー見てやってみたのですが今見るとたくさん「断食」動画が増えていてびっくりしました。
断食ってこんな簡単に素人が伝えていいものなのか疑問です。
プチ断食
10日おき位の間隔で１日絶食を3か月ほど続けて3キロぐらい減量😅
月曜断食の10日バージョンといった感じの自己流でやめてしまうと1か月ほどですぐ元の体重に戻り、食事制限だけのダイエットの限界が見えてきました。
あわせて読みたい＞＞５０代でも失敗なし！お金をかけずにダイエットするための【３つの約束】
私が50代以降にやって効果が感じられなかったもの
- 黒酢カプセル
- すっきりフルーツ青汁
- コンブチャクレンズ
- リンゴダイエット
芸能人の宣伝や売り文句を見て買ったものの、ダイエット効果はほぼゼロです。
排便が良くなるというものが多い印象ですが、私はそれほど効果なかったというのが正直な感想。
単品ダイエットなどは一時期に流行りましたが体重は減少しても、ビタミン欠乏性多発性末梢神経障害や筋力低下、不整脈、意識消失発作などの症例が相次いで報告されているので要注意ですね。
今では間違ったダイエット法としてよく知られています。
⇩ダイエットサプリについてまとめた記事はコチラ
＞＞知りたい！本当に効くダイエットサプリってあるの？あなたは騙されてるかも
ツムラの「防風通聖散」という漢方を処方してもらって飲んだ事がありますが快便でした。
漢方なので薬局でも売っていますが一番良いのはお医者さんに処方してもらう事です。
市販品より容量の多いものが安く手に入ります。
この漢方薬を内服すると、交感神経系が持続的に活発化され、全身の代謝が亢進して痩せることが証明されています。
食事療法と併用すると6ヶ月間で食事単独より3Kg さらに痩せられるといわれています。
また内臓疾患のある人には処方できないのですが、BMI値25以上の健康な人には処方可能なようです。
AmazonなどのECサイトでも分量を少なくしたものが売られています。
50代で絶対痩せる為にやるべき事
一時的にダイエットしてもまた元の体重に戻ってしまうという事は、摂取するエネルギーに対して消費するエネルギーが少ないのですね。
ダイエットした後でリバウンドをしない為に注意すべき点は2点
- 食生活を見直して生活を改善する
- 代謝をあげる
肥満度の基準
| BMI(kg/m2) | WHO基準 |
| 18.5未満 | 低体重 |
| 18.5〜25 | 普通 |
| 25以上 | 肥満 |
肥満度の判定には、国際的な標準指標であるBMI（Body Mass Index）＝［体重(kg)］÷［身長(m)2］が用いられています。
男女とも標準とされるBMIは22.0です。
統計上で病気になりにくい数値だそうです。
生活習慣を見直して改善する
健康的に痩せたいなら生活習慣を整えること重要。
生活習慣の乱れから太ってしまうことが多いとの指摘もあるのでしっかり改善しましょう。
- 食生活の乱れを改善する
- 運動不足を改善する
- 代謝を上げる
食生活の乱れを改善する
食事が不規則、間食が多い、早食いなどの食事習慣を見直す。
その他にも
- 腹八分目
- 糖質を通り過ぎない
- 栄養不足にならないようにしっかりと偏食なく食べる
- おやつなどの間食を減らす
- 夕食後はおやつなど食べない
など自分で規則を作ってしまいましょう。
意識しないと出来ないことなので、やるべきことを書き出して見えるところに貼っておくのも効果的です。
運動不足を改善する
動きが鈍くなり歩かなくなった。
子育て時代より動かなくて済むようになった。
若い時に比べて、動作も緩慢になるし、動く必要もなくなってきますよね。
体の動き一つとっても然りで、何もないところでつまずいて転んだり・・・思ったより足が上がってなかった(笑）
まずは歩くことを意識してみましょう！
代謝を上げる
代謝が悪くなると体が冷えて、睡眠障害や頻尿、むくみなどの弊害も出てきて悪循環に陥るのです。
基礎代謝を上げる若しくは減らさないためにやれることを考えてみましょう。
代謝はエネルギー変化の面から３種類に分けることが出来ます。
- 基礎代謝
基礎機能に維持に必要なエネルギー消費
生きてるだけで必要な代謝です。起きているとき以外にも呼吸したり、寝ているときも代謝が促されます。 - 活動代謝
体を動かすことによって必要となるエネルギー消費
歩いたり、走ったり以外にもお風呂に入った時なども代謝があります。 - 食事誘導性熱代謝
食事の時に必要になるエネルギー消費
食べ物を咀嚼する、胃腸で消化吸収するなどの食事にかかわる働きで必要となるもの
基礎代謝は加齢とともに低下していくので生活習慣の見直しや適度な運動をすることで維持することが出来ます。
代謝がキープできることによって体温も高くなります。
更年期には代謝が低くなり太ると言われています。
代謝が落ちてしまうとダイエットの効果が出にくくなります。
同じ食事量で同じ運動をしても体重のヘリが少なくなるんです。
若い時はちょっとダイエットすれば体重を戻せたけど、更年期を過ぎると戻らないのはそのため。
過度な食事制限などのダイエットは代謝の機能を妨げるので逆効果。
体の事を考えると適度に食べて適度に運動するのが最も良い方法となります。
計画的に意識して運動したり、体を動かさない限り、健康的に痩せることは無いんですね。
絶対痩せるための目標設定をする
目標がなければ何事もうまく進むことは無いですよね。
だからダイエットで何キロ痩せて何をしたいか目標を定めましょう。
もう一つダイエットで押さえておきたいのがレコーディングです。
ダイエットアプリなどもいろいろ出ているので記録しておくと痩せてきた数値がしっかり見えるのでモチベーションの維持には効果大です。
ダイエットもビジネスと一緒でＰＤＣＡが必須です。
Plan（計画）→ Do（実行）→ Check（評価）→ Act（改善）の 4段階を繰り返すことによって、生活習慣を継続的に改善する。
- 計画する
- 実践する
- 記録する
- 見直しする
50代でも絶対痩せる方法のまとめ
50代で絶対痩せる為には生活習慣の見直しが大事。
そしてそれ以上に継続していく自制心も大事。
「あなたは痩せますか？それとも諦めますか？」
人生100年時代に到達しようという現代に50代なんでまだまだ人生途中。
諦めるなんて勿体ないです。
痩せて健康になれば、好きな洋服が着られるし、旅行へ行っても疲れにくく楽しめます。
もっとポジティブに！
もっと楽しい人生を！
自分で楽しいと思える人生を生きてもいいんですよ。一緒に頑張りましょう！