ダイエットを頑張ろうと思っている人、とことん応援します。

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あなたに合うダイエット方法がわかるYES・NOチャート診断もやってみてね。

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1年利用した筆者のライザップ体験を残さず伝えます!

  • トレーニング内容
  • ライザップのメソッド
  • メリット・デメリット

\おすすめジム徹底比較 /

選りすぐりのジムをご紹介!パーソナルジム選びの参考に

  • ジム選びに迷ってる
  • ジムを比較したい
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SNSなどで紹介されている糖質たっぷりのプロテインで減量するのは無理!

プロトレーナーも推奨の良質な商品を紹介しています。

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YES・NOチャート

質問に答えるだけでピンポイントなダイエット法を提案します。

最近ダイエットしても痩せにくいと感じる

最近、自己流ダイエットで痩せにくいと感じている

食べることが毎日の楽しみ

食べることが毎日の楽しみ

普段から運動している

運動は得意で普段から体を動かしている!

自分でも几帳面だと感じている

自分でも 帳面な方だと思う

自己分析や進捗の可視化に興味がある

自己分析や進捗の可視化に興味がある!

ダイエットにお金はかけたくない

ダイエットにお金をかけたくない!

ついつい食べ過ぎてしまう

食生活が不規則でドカ食いすることもある!

三日坊主がスタンダード

三日坊主になることが多く続けられる自信がない

運動音痴である

運動音痴で運動習慣は皆無!

食事の準備や調理に時間をかけたくない

食事の準備や調理に時間をかけたくない

米や糖質はやめられない

食べ物に好き嫌いが多く高たんぱくな食事も苦手

何をやっても三日坊主

続けることが大の苦手何をやっても三日坊主

絶対痩せたい

短期間で確実に痩せたい!

体を動かすのがすき

特になにもしてないが運動神経は良い方だ

お金をかけて痩せたいとは思っていない

お金をかけてまでダイエットしようと思わない

辛いダイエットは勘弁してほしい

お金を払ってでも楽して痩せたい

パーソナルジム⁺食事制限

パーソナルジム+食事管理がおすすめ

ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーのサポートの効果は絶大です。

せっかくなら人生で一番若い今やらなきゃ勿体ない!

本気で痩せたい人にはおすすめ。

パーソナルジム⁺糖質制限ダイエットの特徴

今までダイエットで思うような成果が得られなかった人も、覚悟を決めてやれば結果は必ずついてきます。

そう…継続すれば誰でも痩せられるのです。

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トレーナーさんと二人三脚だと続けられるんです。

パーソナルジムと食事制限を取り入れたスタイルのダイエットは、一時的なものではなく長期に渡る生活習慣の改善を行うのに適しています。

ダイエットで健康的な身体になると将来的な生活習慣病も予防できるため、痩せるメリットは計り知れないほど。

そんな「パーソナルジムと食事制限(糖質制限)によるダイエット」が

向いている人

  • モチベーションと目標設定が強い人
  • 食事制限に耐えられる人
  • 健康な人
  • だらけた生活を変えたい人

一方で向いてない人

  • 予算がない人
  • スケジュールに余裕がない人
  • 食事制限が健康上の制約で出来ない人

ダイエットで痩せたからといって元の生活に戻れば、遅かれ早かれ元の体型に戻ります。

生活習慣を変えることで健康でリバウンドしない身体を作るのがこのダイエットの決め手です。

パーソナルジム⁺糖質制限ダイエットのメリット・デメリット

大手パーソナルジムのトレーナーは、長期の教育を受けたプロフェッショナル!

一人一人の身体能力に合わせてトレーニングプログラムを作成したり、ダイエット中の生活全般のアドバイスしたりと徹底的にあなたをサポートしてくれる頼れる存在です。

もちろん一人ではできなかったことも、専属トレーナーがいることで継続もできるしモチベの維持にも欠かせないですね。

メリットデメリット
確実に効果が出る
モチベが上がりやすい
継続できる
正しいトレーニングの姿勢がわかる
費用が高い
食事バリエーションが限られる
トレーナーに依存してしまう

パーソナルジムのおすすめ

当サイトおすすめのサービスは大手パーソナルジムのライザップ!

いままで一人で痩せられなかった人も、本当になりたい体へチャレンジできます。

新しく出たプライムコースなら長期利用で今までの半分の金額で通えます。

太らない習慣つくりを徹底的に行える長期トレーニングなら新サービスの「プライムコース」がおすすめです。標準コースに比べると6か月以上の利用でより安くなり、ライザップオリジナルの低糖質弁当やサプリ、プロテインも半額でずーっと購入できます。

会社名RIZAP株式会社
所在地〒160-0023
東京都新宿区西新宿8-17-1 住友不動産新宿グランドタワー36階
公式HPhttps://www.rizap.jp/
事業内容健康に関する研究、ボディメイク事業等
入会金55,000円
料金2ヶ月16回/税込 327,800円~(ベーシックコース)他
支払い一括、月々9,900円~の分割払いあり
特徴30日間コース代金全額返金保証
内容専属トレーナーによるパーソナルトレーニングと食事指導
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RIZAPのトレーナーは300時間もの新人教育を受けているプロ!

礼儀正しくまじめなタイプの人が多い印象です。

ライザップならトレーニング日以外もトレーナーさんの励ましやアドバイスがもらえますよ。

  • 継続するのが難しかった人
  • 他人のSNSを見て落ち込んでいる人
  • 痩せにくい更年期女性

これらの人にも自信をもって薦められます。

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完全個室のプライベートジムRIZAPの詳細はこちら

*RIZAPおよびRIZAPWOMANの会員に質問した結果(2020年12月RIZAP調べ)

とはいえ迷っている方は料金や体験談をレビュー記事にまとめていますので是非参考にしてください。

▶ライザッププライムコース詳細記事はこちら

ライザップ体験記はこちら

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フィットネスジムでダイエット

フィットネスジムがおすすめ

そもそも普通の人より運動神経は良いと自覚しているあなたは、トレーニングできる環境が整えばダイエットに成功する確率が大きいです。

運動習慣ができれば、ストレスからくる食べ過ぎも改善が期待できますね。

  フィットネスジムでは筋トレ以外にヨガレッスンやピラティスなどの講座など盛りだくさんで、パーソナルジムに比べると料金もリーズナブル。

筋トレ専門のジムでは月額5,000円以下で通えるコスパも魅力ですね。

まずは代謝の良い体つくりに取り組んでみましょう。

フィットネスジムの特徴

ダイエットにジムが向いている人の特徴は

  • 自己管理能力が高い人
  • 体を動かすことが苦じゃない人
  • 継続的に取り組む意欲がある人
  • トレーニングのバリエーションを求める人
  • 専門的な指導やアドバイスを受けたい人

体を動かすのが好きな人はトレーニングも苦なく続けられそうです。

トレーナーが在籍しているジムを選べば、正しい筋トレフォームの指導も受けられるのでおすすめ。

ちょっとした体の位置や角度によって、効く部位が変わるため筋トレは正しい姿勢で行うことが重要なんですね。

スクワットでさえもやり方を間違うと太ももの筋肉が外側に向けて発達することも…💦

一方でフィットネスジムでのダイエットが向いていない人の特徴は

  • 予算に余裕がない人
  • スケジュールに余裕がない人
  • 健康状態や身体的な制約(怪我など)がある人

近隣にジムがない場合など物理的な問題も生じてくる場合があります。

できれば自宅や職場近隣のジムを探したいですね。

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無理なく生活に組み込めるよ。

ジムでダイエットのメリット・デメリット

一口にフィットネスジムと言っても、様々な内容のものがあります。

ジムに通うのは自分の意志以外にないので、近場で通いやすいところを探したいものですね。

メリットデメリット
自分のペースで通える
好きな運動ができる
トレーナーに教えてもらえる
継続できるかわからない
マシンに制約がある
施設の利用に制約がある
料金が高いこともある

フィットネスジムのおすすめ!

コスパ重視のあなたにおすすめのサービスは完全個室型セルフフィットネスジム「Private Box Fit(プライベートボックスフィット)」

珍しい完全個室で予約ができる上にコスパも抜群で月3,980円。

また、トレーナーをつけてトレーニングもできるので初めての人にもおすすめです。

Private Box Fitは完全個室型の予約制ジム。人目を気にせず集中したい人や本格的にトレーニングしたい人にとっても人気があります。定員制なのでお早めに!

会社名株式会社トゥエンティーフォーセブン
所在地〒105-6236
東京都港区愛宕2-5-1愛宕グリーンヒルズMORIタワー36F
公式HPhttps://privateboxfit.jp/
事業内容WEBサービスメディア、店舗経営(ジム、英会話)、AIツール開発
店舗数全国34店舗(2023年6月)
入会金5,500円(のりかえ割で無料)
料金オールタイムプラン3,980円/月
トレーナーサポートプラン25,080円/月~(トレーナーサポート月2回、個室ジム通い放題)
支払いクレジットカードのみ
特徴WEB入会可で申し込み翌日から利用OK!
内容完全個室ジムが使い放題の高コスパ。

近くにある人はぜひ!無料カウンセリングも有りますよ。

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運営元はパーソナルジムで名高いあの「24/7Workout」なのですっごくお得!

  • 通い放題
  • 全店舗行き来自由
  • 完全個室

本格的なスミスマシンのあるトレーニングジムなら、体つくりも思いのまま!

最初の月だけトレーナーサポートプランにして翌月からオールタイムプランに変更もできフレキシブルで使い勝手の良さはぴか一です。

無料見学後の入会で入会金無料になります。公式パージで詳細を確認する→

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2024年4月まで!Online Fitness3か月間無料

Online Fitness概要:ダイエットに効果的なエクササイズを自宅や旅行先からでも、ジムに通っているような感覚でプロのインストラクターによるライブレッスンを受けられるサービスです。スマートフォン、PC、タブレットで受講することが出来ます。 

実際に私が取材したレビュー記事に店舗の雰囲気や詳細をまとめていますので是非参考にしてください。

Private Box Fitの記事はこちら

本格的なジムならプライベートボックスフィット、もっと手軽にやりたいならchocoZAPがおすすめです。

24時間ジムおすすめ5選はこちら

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低糖質宅配弁当

食事管理

食いしん坊で暴飲暴食気味なら食事管理が一番効き目ありです。また3食きちんと食べて体を整えることも脂肪燃焼には効果的です。

高たんぱく低糖質で作られた宅配冷凍弁当をうまく利用するのも良いでしょう。

ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーが基本なので腹八分目を意識しましょう。

低糖質弁当のレビューはこちら

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レコーディングダイエット

レコーディングダイエット

しっかり記録に残せば、体重の推移がわかり増えたタイミングや増減の傾向などがつかめます。食事も記録できるアプリなら特に効果ありです。

ゆるダイエットを目指すなら「あすけん」で、有料ながら本格的な筋トレを組み合わせたダイエットで成果を上げたいのなら「OWN.」がおすすめです。

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プロテイン置き換えダイエット

置き換えダイエットがおすすめ

忙しくて食事が不規則になりがちなあなたは、たんぱく質を意識して1食をプロテインに置き換えたり酵素ドリンクで美容成分も取り入れながらカロリーを押さえたりするのが効果的です。

置き換えダイエットは多種多様な商品がありますが、その中でも根強い支持を集めているのが酵素ドリンクやプロテイン等の置き換え!

一朝一夕では成果が表れない為、モチベの維持が難しく継続できるかどうかが鍵です。

フレーバーを変えたり変化を持たせて飽きない工夫をしてみてね。

置き換えダイエットの特徴

今までのダイエットに辟易している人も、覚悟を決めてダイエットに全振りして好結果を手に入れましょう。

「置き換えダイエット」が向いている人

  • 高タンパク質の食事に対する好みや嗜好がある人
  • 食事の準備や調理に時間や手間をかけたくない人
  • 食事量をコントロールしたい人
  • 筋力トレーニングや体組成改善を目指している人
  • 食事制限による栄養バランスを意識している人

置き換えダイエットは、食事量の調整や栄養バランスを取りやすく、手間もかからず手軽にできるため、忙しい現代人には重宝されやすいダイエット方法です。

近年ではダイエット用の製品も色々な種類がでているので自分にったものを探すと良いでしょう。

一方で「置き換えダイエット」が向いてない人

  • バランスよく多様な食材を摂取したい人
  • 食事をソーシャルなイベントとして楽しみたい人

ダイエットの基本は食事なので続けることで成果もあらわれますよ。

置き換えダイエットのメリットデメリット

メリットデメリット
高タンパク
手間がかからない
食事量を押さえられる
栄養バランスが悪くなる
食事の満足感や食事の社会的な側面が欠落

プロテインを食事に置き換えることで、高タンパク質な食事やカロリー制限を実現することができます。

準備の手軽さや食事量のコントロール、筋力トレーニングのサポートなどのメリットも大きい。

ただし、自己管理ができなければ栄養摂取が足りず不健康な状態を招く恐れがあるので偏食に気をつけて!

置き換えダイエットで人気のあるサービス

SNSでもバズっている人気のある置き換え商品を紹介します。

ベルタ酵素ドリンク

品質にも徹底的にこだわった「ベルタ酵素」。

合成甘味料、合成着色材、合成アミノ酸、グルテンのすべて無添加!

日本国内の健康補助食品GMPの認定工場で製造と安心できるのもgoodですね。

 会社名株式会社ベルタ
 公式HPhttps://urr.belta.co.jp/
 商品名ベルタ酵素ドリンク
 料金初回特別価格1,980円(税込2,138円)、2回目以降4,980円(税込5,378円)
 支払い方法クレジットカード、コンビニ後払い(手数料270円)、Amazon Pay、代金引換(手数料440円)
 特徴熱に強い酵素エンザミン配合、美容成分たっぷり配合(馬プラセンタエキス、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸)、低カロリー
 解約方法次回お届けの10日前までに連絡
お得情報ベルタ酵素ドリンク_無料モニターも限定募集中

ほんのり甘いピーチ味で飲みやすい

\シリーズ累計販売実績 665万個

公式サイトが一番お得

2013年2月~2023年4月の数値

置き換えダイエットでカロリーを減らしたり、間食代わりに飲むのもおすすめです。

MARINESS(マリネス)プロテイン

もっとたんぱく質を取りたい人は宅トレクリエイター竹脇まりなさん監修の 【MARINESS(マリネス)プロテイン】がおすすめ!

6つのフレーバーから好みの味を選べるので、毎回飲むのが楽しみになるプロテイン。

11種のビタミンや乳酸菌も入っていて、女性の身体をとことん考えて作られた製品なんですよ。

2022年楽天ランキングマルチプロテイン部門で1位受賞の人気商品でロフトなどでも販売しています。

私もまりなさんとおかんが躍る動画が大好きです。

公式から初回購入するとオリジナルのシェーカーが貰えるプランもあるのでとってもお得!

このシェーカーはrizapのシェーカーと同じ形状のもの。

溶かしやすくて口も広くてお手入れもしやすいのです。

100均のシェーカーと違って、キュッと閉めればシェイクしてもこぼれないのでストレスなしで使えますよ。

公式サイトの定期コースの3大特典

  • いつでも11%オフ
  • 送料無料
  • 初回シェーカープレゼント

初回購入後でも、満足できなかったら停止・解約ができます。(発送の7日前までに連絡要)

気になる期縛りはなく、いつでも停止・解約できるので安心してお求めいただけます!

ボディメイクにもダイエットにも使えるプロテイン。

飲むだけなのでお手軽にチャレンジできるのも置き換えダイエットの良いところですね。

まずは3か月続けてみよう!

おすすめプロテインを見てみる

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エステサロン

美容エステ

痩身エステなら自分は何もせずに痩せる効果が期待できます。

お金と時間はかかりますが、楽して痩せるには一番な方法です。

ここでいうエステとは専門の施術やトリートメントを提供する美容サロンやクリニックのことを指します。

ダイエットを本気で取り組みたい人にとって、エステサロンは有効な手段です。

エステでは、専門のスタッフが様々な方法で身体や肌のケアを行い、美容や体形の改善をサポートします。

綺麗になることが目標なんです。

エステサロンでのダイエットの特徴

エステサロンの特徴は

  • 美しや引き締まった体型を目指せる
  • 専門施術やトリートメントで身体のリンパ・代謝を改善
  • 体のむくみやセルライトの改善に効果
  • 専門家のアドバイスやカウンセリング
  • リラクゼーション効果やストレス解消などの効果

金額は高いけど、至れり尽くせりのサービスが受けられるのもエステサロンならでは。

エステサロンが向いている人は

  • 綺麗に痩せたい人
  • モチベーションを高めたい人
  • 他の人とのコミュニティを求める人
  • 忙しい人

エステサロンでは専門のスタッフがカウンセリングや施術を行い、痩せるだけでなく綺麗になることを目的としています。

特別なケアを受ける満足感でモチベも上がりますね。

また、忙しい人も施術はすべてトリートメント専門のスタッフが行うためリラックスした時間を過ごすこともできます。

一方でエステサロンが向いていない人は

  • 経済的にゆとりがない人
  • 定期的に通うことが出来ない人

エステサロンでダイエットするには時間がかかることと、他の時間に食べ過ぎたりすると効果は半減します。

正しい知識を教わって、綺麗な身体作りを目指しましょう!

高品質なサービスへの自己投資ってとっても贅沢だけど憧れます。

メリット・デメリット

メリットデメリット
全てスタッフが施術してくれる
サービスが良い
リラックスできる
美容もカバーできる
金額が高い
長期間かかる
定期的に通わなければならない

メリット・デメリットをよく考慮して決めよう!お試し体験も有効です。

楽だからという観点だけではいつまでたっても通い続けなければならない結果になりかねません。

エステサロン利用時に注意すること
  • 自分の目標と希望する結果を明確にしておく
  • 予算内で通えるかどうかを確認する
  • サロンの信頼性と評判を確認する
  • カウンセリングで適切なプランを提案してもらう

おすすめのエステサロン

エステサロンの老舗ミスパリグループのミスパリダイエットセンターが凄い!

ミスパリダイエットセンターの特徴は

  • オリジナルの痩身システム
  • 高品質で安全な商品を使用
  • 快適で居心地の良いサロン
  • 専門知識を持つプロフェッショナル
  • 大学や医療機関と効果を科学的に検証
  • 全国48店舗展開
  • 最終受付19:00

CMでもおなじみのミスパリグループなので安心です。

 会社名株式会社シェイプアップハウス(ミスパリグループ)
 所在地〒104-0061
東京都中央区銀座5-10-2
 公式HPhttps://www.diet-center.jp/
 事業内容男のエステ ダンディハウス・エステティック ミス・パリ・ミスパリ ダイエットセンター・ダンディハウス PERSONAL GYM・WASPA上記ブランド経営
 店舗数ミスパリ ダイエットセンター全国48店舗(2023年7月)海外1店舗
 コースと料金サーモアタックエナジー(33,000円/回)
全身お腹やせ(24,200円/回)
足やせ(24,200円/回)
二の腕やせ(24,200円/回)
7days Diet(86,600円/回)
 特徴初回限定!体験特別価格5,500円(税込)
部分やせマッサージ付だと9,900円
 内容「やせる」ことにこだわったダイエットプロ集団による専門サロン
施術面だけでなく運動や食事の栄養面のアドバイスなど、トータル面でのダイエットサポートを実施しています。

じつは初回限定で5,500円とリーズナブルに体験できます。

また部分痩せ集中コースはグループ会社のミスパリより安く初回体験ができるので、部分痩せを検討している方はダイエットセンターがお得。

初めてなら一度体験してみるのがおすすめ!

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きれいに痩せるエステダイエット

ダイエットセンターを体験した人の口コミはコチラ

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自分で痩せられます

自力で大丈夫!

まだ自力で痩せることが出来て身体能力的にもポテンシャルが高い人ですね。

ちょっとした気のゆるみで太ってしまったのでしょうか?あなたなら自力でダイエットも難しくありません。

ダイエット成功後の姿をイメージして節制してみてください。

基本のダイエット方法はこちら

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自分に合う方法がわかったら、一点突破で突き進もう!

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